Nový rok je ideálnym obdobím na pozitívne zmeny, ktoré prospejú vášmu telu aj mysli. Jednou z najjednoduchších a najúčinnejších zmien je začať deň zdravými raňajkami. Táto prvá porcia jedla má zásadný vplyv na to, ako sa budete cítiť počas celého dňa.
Ak si nie ste istí, čo zaradiť do svojho ranného jedálnička, prinášame vám šesť jednoduchých tipov. Píše o tom idnes.cz.
Začnite s bielkovinami
Bielkoviny sú nevyhnutné pre regeneráciu svalov a stabilizáciu hladiny cukru v krvi. Zabezpečujú, že budete sýti dlhší čas a vyhnete sa návalom hladu. Skúste zaradiť do raňajok jedlá, ako sú vajcia, grécky jogurt, tvaroh alebo orechy. Tieto potraviny podporia vašu energiu na celé dopoludnie.
Voľte celozrnné produkty
Celozrnné potraviny, ako je ovsená kaša, quinoa alebo celozrnný chlieb, sú výborným zdrojom komplexných sacharidov. Trávia sa pomalšie, čo znamená, že energia sa uvoľňuje postupne, a vy zostanete plní elánu po dlhšiu dobu. Navyše, vláknina obsiahnutá v týchto potravinách podporuje zdravé trávenie a môže pomôcť znižovať cholesterol.
Pridajte porciu ovocia a zeleniny
Čerstvé ovocie a zelenina by nemali chýbať na vašom tanieri. Sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Vyskúšajte smoothie s bobuľovým ovocím, listovým špenátom a trochou jogurtu, alebo si pripravte slanú verziu s avokádom, paradajkami a bylinkami na celozrnnom chlebe.
Nezabúdajte na zdravé tuky
Správne tuky zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví srdca a správnom fungovaní mozgu. Ak ich zaradíte do svojich raňajok, nielenže sa budete cítiť dlhšie sýti, ale zlepší sa aj vaša koncentrácia. Medzi najlepšie zdroje patria avokádo, chia semienka, orechy či olivový olej.
Ráno si doprajte dostatok tekutín
Hydratácia je často podceňovaná, no je základom každého zdravého rána. Pohár vody, bylinkový čaj alebo čerstvo vylisovaná šťava vám pomôžu naštartovať metabolizmus a zlepšiť celkovú pohodu.
Plánujte vopred
Ak ráno nestíhate, je dobré si jedlo pripraviť už večer. Ovesné vločky v štýle „overnight oats“ si môžete dať do chladničky, kde cez noc nasajú mlieko alebo rastlinnú alternatívu. Rovnako môžete pripraviť zdravé muffiny alebo smoothie balíčky, ktoré stačí ráno len zmixovať.
Zdravé raňajky vám dodajú energiu, podporia metabolizmus a pomôžu vám začať deň s lepšou náladou. Ich zaradenie do denného režimu je jednoduchý krok k zlepšeniu zdravia a celkovej pohody. Vyskúšajte to už zajtra a sami uvidíte rozdiel.
