Chcete sa dožiť vysokého veku s úsmevom na tvári a zdravím na svojej strane? Odborník na výživu a populárny lekár Rodrigo Arteaga de la Garza tvrdí, že to nie je len otázka genetiky či šťastia. Kľúč sa často skrýva priamo na vašom tanieri. Týchto sedem potravín by preto vo vašom jedálničku rozhodne nemalo chýbať.
Zdravie začína na tanieri
Hoci nie všetky faktory ovplyvňujúce dĺžku života máme vo vlastných rukách, doktor Garza upozorňuje, že strava zohráva zásadnú rolu, píše portál Mirror.
Vo svojom rozhovore zdôrazňuje: „Dlhovekosť nie je len o šťastí, ale aj o každodenných rozhodnutiach a váš tanier je jedným z najlepších miest, kde začať.“
1. Vajíčka: Univerzálny zdroj bielkovín
Vajíčka sú výživné, ľahko dostupné a využiteľné v mnohých receptoch. Obsahujú kvalitné bielkoviny, ktoré podporujú tvorbu svalovej hmoty a pomáhajú udržiavať vitalitu v každom veku.
2. Špenát: Zelený elixír vitality
Špenát je skutočný nutričný poklad. Obsahuje železo, vitamíny skupiny B aj antioxidanty. Pomáha pri únave, podporuje činnosť svalov a posilňuje pamäť. Taktiež je ideálny spoločník pre každého, kto chce prežiť starobu s energiou a jasnou mysľou.
3. Olivový olej: Tekuté zlato pre vaše tepny
Extra panenský olivový olej, označovaný aj ako „tekuté zlato“, patrí k najhodnotnejším potravinám v boji proti zápalom. Doktor odporúča používať ho najmä ako zálievku alebo pri varení na nízkych teplotách. Len tak si zachová svoje cenné účinky na cievy a celkové zdravie.
4. Orechy: Výživná ochrana srdca
Hrsť orechov denne, najmä tých vlašských, je skvelý spôsob, ako do tela dostať zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty. Sú sýte, praktické a chutné, teda ideálne na desiatu či rýchly pokrm medzi jedlami.
5. Bobuľové ovocie: Sladké a zdravé spojenie
Čučoriedky, černice či maliny sú nielen chutné, ale aj mimoriadne prospešné pre mozog. Pomáhajú spomaľovať jeho starnutie, regulujú hladinu cukru v krvi a potláčajú chuť na sladké.
6. Zelený čaj: Elixír mladosti
Zelený čaj zrýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov a obsahuje množstvo antioxidantov. Pravidelné popíjanie tejto „zázračnej vody“ môže prispieť k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
7. Tmavá čokoláda: Maškrta s benefitmi
Ak vás prepadne chuť na niečo sladké, siahnite po čokoláde s minimálne 85 % obsahom kakaa. Takáto čokoláda podporuje činnosť srdca, zlepšuje náladu a stimuluje krvný obeh. A to všetko s minimálnym množstvom cukru.
Dlhý život si treba zaslúžiť
Zdravie nie je len o tom, čo jeme, ale aj o tom, ako žijeme. Okrem správnej stravy zohráva úlohu aj pohyb, kvalitný spánok, zvládanie stresu a duševná rovnováha. Každý pozitívny krok, ktorý dnes spravíte, sa môže zajtra premietnuť do kvalitnejšieho života.
