Zabudnite na prísne diéty bez chuti! Vysoký krvný tlak sa dá zvládnuť aj chutne a bez extrémnych obmedzení. Odborníci dnes čoraz viac upozorňujú, že nie je nutné úplne sa vzdať soli – stačí zaradiť do jedálnička správne potraviny. Týchto 7 výživných pomocníkov má okamžitý vplyv na krvný tlak a zároveň chráni srdce pred vážnymi ochoreniami.
Tichý zabijak, ktorý sa dá skrotiť aj bez drastických zmien
Vysoký krvný tlak postihuje každého tretieho dospelého jedinca a patrí medzi najväčších nepriateľov srdca a ciev. Kým kedysi sa za hlavného vinníka považovala soľ, dnes sa do popredia dostávajú potraviny, ktoré môžu v priebehu pár hodín výrazne pomôcť, a dokonca aj dobre chutia, informuje portál pravda.sk.
Ovsené vločky: Raňajky, ktoré pracujú pre vaše srdce
Beta-glukány, vláknina nachádzajúca sa v ovsených vločkách, nielen znižujú cholesterol, ale aj krvný tlak. Raňajková ovsená kaša je výborným a jednoduchým krokom k lepšiemu zdraviu.
Nízkotučný jogurt: Krémový pomocník s veľkou silou
Obsahuje draslík, vápnik aj horčík. Všetko minerály dôležité pre zdravý krvný tlak. Pravidelná konzumácia jogurtu je odporúčaná ako súčasť preventívneho stravovania pri hypertenzii.
Listová zelenina: Výživa pre vaše cievy
Špenát, kel, či rukola. Tieto zelené druhy sú nabité dôležitými minerálmi ako draslík, horčík a dusičnany. Všetky spoločne pomáhajú regulovať tlak a podporujú zdravie celého kardiovaskulárneho systému.
Cvikla: Prírodný zdroj dusičnanov
Šťava z červenej repy rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi vďaka prirodzene vysokému obsahu dusičnanov. Už pár hodín po jej vypití dochádza k citeľnému poklesu krvného tlaku.
Banány: Sladké ovocie plné draslíka
Banány obsahujú vysoké množstvo draslíka, ktorý pomáha neutralizovať účinky sodíka v tele a zmierňuje napätie v cievach. Denná konzumácia dvoch banánov môže podľa štúdií výrazne znížiť tlak. A to rýchlejšie než samotné obmedzenie soli.
Cesnak: Malý zázrak medzi bylinkami
Pravidelná konzumácia cesnaku alebo doplnkov z neho preukázateľne rozširuje cievy a znižuje systolický aj diastolický tlak. A navyše dodá jedlám nezameniteľnú chuť!
Horká čokoláda: Sladké potešenie bez výčitiek
Tmavá čokoláda s minimálne 70 % obsahom kakaa je plná flavonoidov, ktoré rozširujú cievy a zlepšujú prietok krvi. Malý kúsok denne môže mať pozitívny účinok bez negatívneho dopadu na líniu.
Kľúčom je rovnováha: Nie odriekanie, ale výber
Aj keď týchto sedem potravín môže mať rýchly účinok, skutočné výsledky prináša dlhodobý zdravý životný štýl. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a nízkotučné bielkoviny. Ako odporúča osvedčený DASH plán, v kombinácii s pohybom a elimináciou stresu vytvára základ pre zdravé srdce a stabilný tlak.
Soľ nie je nepriateľ, keď máte správnych spojencov
Zaradením týchto jednoduchých a dostupných potravín do vášho denného jedálnička môžete podporiť svoje zdravie bez toho, aby ste sa museli vzdať všetkého, čo máte radi. Namiesto drastických obmedzení stavte na rovnováhu, vaše srdce sa vám za to poďakuje.
