Keď si večer ľahneme do postele s úmyslom oddýchnuť si a načerpať sily, často sa stane presný opak. Namiesto vytúženého pokoja sa v hlave spustí lavína myšlienok – vybavujeme si neodkladné pracovné povinnosti, riešime problémy vo vzťahoch, alebo si znova prehrávame stresujúce situácie z uplynulého dňa. Aj keď sme unavení a túžime po spánku, namiesto upokojenia sa myseľ rozbehne naplno. V tme zatvorených očí ožívajú spomienky, starosti i obavy, ktoré by sme najradšej nechali vonku pred dverami spálne.
Nie je to nič výnimočné – podobnú skúsenosť má množstvo ľudí. A práve preto existuje nespočetné množstvo rád a produktov, ktoré sľubujú pokojný spánok.
Od špeciálnych, niekedy až prehnane drahých matracov, cez bylinné čaje až po rôzne aplikácie či technológie. Nie všetky však fungujú a väčšina z nich si vyžaduje investície.
V kontraste s tým však momentálne TikTok zaujal jednoduchou technikou, ktorá nevyžaduje žiadne pomôcky, nestojí ani cent a predsa má potenciál výrazne zlepšiť váš spánok.
Zázračný trik s názvom „sledovanie nekonečna“
Za virálnym videom, ktoré prezentuje túto techniku, stojí americký lekár Joe Whittington. Jeho jednoduchá metóda s názvom „sledovanie nekonečna“ si rýchlo získava fanúšikov po celom svete. Na jej vykonanie nepotrebujete nič viac než vlastnú ruku a jednu minútu svojho času.
Whittington prirovnáva mozog v noci k horiacej zápalke – ak ju nezahasíte, horí čoraz intenzívnejšie. Rovnaké je to s myšlienkami: keď ich raz pustíte k slovu, v noci vám nedajú pokoj. Vysvetľuje, že mnohí ľudia vtedy začnú premýšľať o trápnych situáciách z minulosti, ktoré by za bieleho dňa možno ani nevnímali. Práve preto odporúča jednoduchý krok – natiahnuť ruku pred seba a prstom pomaly kresliť znak nekonečna, teda tvar ležatej osmičky. Zároveň je dôležité, aby ste tento pohyb sústredene sledovali očami.
Nejde o žiadne čarovanie – technika má reálny základ v neurovede. Aktivuje totiž vestibulárny systém, ktorý je zodpovedný za rovnováhu a koordináciu očí. Tým, že ho zapojíte, dôjde k prerušeniu mentálneho preťaženia – podobne, ako keď upokojujete nepokojné dieťa tým, že mu ukážete niečo zaujímavé. V tomto prípade však upokojujete vlastný mozog.
Lekár dodáva, že táto metóda sa často využíva aj v terapiách, pretože dokáže účinne narušiť tok myšlienok spojených s ľútosťou a vnútorným napätím.
Jednoduché, efektívne a dostupné pre každého. Stačí minúta ticha, jeden plynulý pohyb a sústredený pohľad – a cesta k pokojnejšiemu zaspávaniu môže byť oveľa jednoduchšia, než ste si doteraz mysleli.
