Saunová kultúra v posledných rokoch zažíva nárast popularity. V súčasnosti je na celom svete približne 18 miliónov sáun a toto číslo sa zvyšuje v priemere o päť percent ročne.
Je dobré pravidelne saunovať nielen kvôli socializácii a relaxácii, ale aj preto, že početné štúdie dokazujú, že má obzvlášť pozitívny vplyv na duševné aj fyzické zdravie.
Zahraniční odborníci vymenovali desať výhod používania sauny, ale varovali aj pred jej inherentnými nebezpečenstvami, informuje portál womenshealthmag.com.
Výhody saunovania
Podľa výskumu z roku 2024 v časopise Temperate: Multidisciplinary Biomedical Journal môžu zohrávať úlohu pri posilňovaní imunitného systému, prospievať zdraviu pľúc, zmierňovať bolesť spôsobenú muskuloskeletálnymi poruchami (osteoporóza, artróza, bolesť chrbta či krížov a iné), ako aj znižovať riziko demencie, Alzheimerovej choroby a úmrtnosti zo všetkých príčin.
Pobyt v saune vám môže tiež pomôcť zvládať rôzne zdravotné problémy vrátane reumatologických a kožných ochorení, ako je psoriáza, ak ju pravidelne navštevujete, hovorí praktická lekárka Michele Bailey.
Odborníci sa tiež venujú typom sáun, ich potenciálnym výhodám, ale tiež rizikám, kvôli ktorým by si ich určité skupiny ľudí nemali dovoliť.
Typy sáun
Najtradičnejším typom sauny je sauna na drevo. Na vykurovanie priestoru sa využívajú oheň. „Tieto sauny sú zvyčajne poháňané suchým, vyzretým tvrdým drevom, ako je breza, dub alebo javor – drevom, ktoré horí vysokou teplotou, čisto a dlho, čím vytvára jemné, vlhké teplo a jemnú, zemitú arómu, ktorú mnohí ľudia považujú za uzemňujúcu,“ hovorí lekárka funkčnej medicíny Jaclyn Tolentino.
Elektrické sauny produkujú teplo pomocou elektriny, „zvyčajne prostredníctvom vstavaných vykurovacích prvkov, ktoré ohrievajú kamene alebo panely,“ hovorí Dr. Tolentino.
Infračervené sauny využívajú infračervené svetelné vlny na priame zahriatie tela bez zvyšovania teploty vzduchu okolo vás, hovorí Dr. Tolentino. Údajne vyvolávajú vo vašom tele rovnaké účinky ako tradičná sauna, ale pri nižšej teplote.
10 benefitov saunovania
1. Môže zlepšiť krvný obeh
Čokoľvek, čo zvyšuje telesnú teplotu, zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo zároveň zvyšuje krvný obeh, hovorí Dr. Denise Millstineová, internistka z kliniky Mayo.
Internistka Purvi Parikh dodala, že teplo núti srdce pracovať intenzívnejšie pri cirkulácii krvi, takže samotné sedenie v teple má kardiovaskulárne výhody – to, samozrejme, neznamená, že nahrádza cvičenie!
2. Môže znižovať krvný tlak
Hoci krvný tlak v saune spočiatku stúpa, teplo ho z dlhodobého hľadiska dobre reguluje a znižuje, povedal Dr. Millstine. Podľa štúdie z roku 2025 sa diastolický krvný tlak znižuje najviac. Podľa rodinnej lekárky Jaclyn Tolentino je to obzvlášť prospešné pre tých, ktorí trpia miernym až stredne vysokým krvným tlakom.
3. Vynikajúci prostriedok na odbúravanie stresu
Podľa štúdie z roku 2024 ženy, ktoré sedeli v 80-stupňovej saune aspoň 20 minút, a to aj v nepravidelných intervaloch, pociťovali výrazne menej psychického napätia, depresie, hnevu a únavy.
4. Môže vám zlepšiť náladu
Podľa švédskej štúdie z roku 2022 môže už len jedno sedenie zlepšiť vašu náladu. Dr. Millstine hovorí, že nie je úplne jasné, či je zlepšenie nálady priamo spôsobené používaním sauny, alebo či je súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa aj socializáciu a relaxáciu. V každom prípade, saunovanie má pozitívny vplyv na mozog a duševné zdravie.
5. Môže vám pomôcť schudnúť
Dr. Tolentino vysvetlil, že používanie sauny podporuje metabolizmus rôznymi spôsobmi, ako je zlepšenie citlivosti na inzulín, zníženie zápalu, zvýšenie krvného obehu a podporu regenerácie a spánku.
Znižuje tiež stres, čo hrá dôležitú úlohu v metabolizme, hormonálnej rovnováhe a dlhovekosti. Samozrejme, samotné používanie sauny nie je účinnou metódou na chudnutie.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
