V mladosti to tak nevnímame, no s pribúdajúcimi rokmi sa stáva, že nám v pamäti vnikajú čoraz väčšie diery. Mozog a pamäť znižujú výkon, ale pozor, nie je to len vekom. Mnoho aktivít, ktoré denne robíme tento stav ešte zhoršuje. A možno si to ani neuvedomujeme? Čo teda na náš mozog zle vplýva a ako to zmeniť?
Väčšina z nás si už na napätie v práci či doma zvykla. Stres sa stal bežnou súčasťou života no nie bez následkov. Dlhodobé napätie totiž výrazne ovplyvňuje mozog. Vysoká hladina stresového hormónu kortizolu, ktorá sa drží v tele dlhší čas, narúša funkcie časti mozgu zodpovednej za pamäť. Výsledkom je zhoršené sústredenie, výpadky pamäti a celkový mentálny útlm.
Ako uvádza karierainfo.sk, pomôcť môže jednoduché spomalenie. Krátke prestávky počas dňa, vedomé dýchanie alebo pravidelný pohyb môžu znamenať veľký rozdiel. Niekedy je dôležité priznať si, že sami na to nestačíme – vtedy je čas vyhľadať odborníka.
- Stres ovplyvňuje štruktúru mozgu
- Zvyšuje riziko úzkosti a porúch pamäti
- Pomáhajú drobné denné rituály na uvoľnenie
Spánok ako mozgový servis
Mozog počas spánku neodpočíva, naopak, spracováva zážitky, triedi informácie a obnovuje sily. Ak mu túto možnosť nedáte, výsledky sa prejavia rýchlo: slabá pamäť, zhoršená pozornosť, podráždenosť. Spánok kratší ako šesť hodín denne dlhodobo škodí nielen mozgu, ale aj celkovej imunite.
Ak máte problém zaspať alebo sa v noci často budíte, pomôže pravidelný režim. Ideálne je chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Večer sa vyhnite displejom – modré svetlo z mobilu narúša prirodzený biorytmus.
- Kvalitný spánok regeneruje mozgové funkcie
- Zlepšuje koncentráciu a pamäť
- Ideálne je spať aspoň 7–8 hodín denne
Učte sa stále niečo nové namiesto rutiny
Ticho, pokoj a ničnerobenie, to síce môže pôsobiť ako sen, no pre mozog to znamená úpadok. Nedostatok pohybu a stereotypné dni bez nových výziev vedú k jeho postupnému chradnutiu. Pravidelný fyzický pohyb pomáha lepšiemu prekrveniu mozgových buniek a znižuje riziko duševných porúch. Rovnako dôležité sú aj nové stimuly , učenie sa, logické hry alebo aj obyčajné rozhovory.
Sociálna izolácia, hoci len nenápadná, mozog doslova vyhladne. Ľudia sú nastavení na interakciu, a aj obyčajné stretnutie s priateľmi môže výrazne pomôcť psychickej pohode a výkonu. Samozrejme psychika sa nedá odpojiť od fyzického tela a preto pravidelný pohyb podporuje tvorbu nových neurónov. S tým súvisí aj aktívnejší a výkonnejší mozog.
- Sociálne kontakty znižujú riziko demencie
- Nové podnety udržiavajú mozog v kondícii
Stačí pár jednoduchých zmien v každodennom režime a váš mozog sa vám odvďačí lepšou pamäťou, pozornosťou a celkovou psychickou pohodou.
