Pre mnohých ľudí sú horúce letné dni časom oddychu, radosti a zvýšenej energie. No nie každý ich takto vníma. Niektorí počas horúčav zažívajú pokles nálady, podráždenosť a únavu, ktoré môžu v niektorých prípadoch prerásť až do letnej depresie.
Väčšina ľudí si zhoršenú náladu a potrebu izolácie spája so zimou, kedy býva bežnejšia sezónna afektívna porucha. Menej známym faktom však je, že depresívne stavy sa môžu objaviť aj počas leta. Podľa portálu vyšetrenie.sk môžu byť príznaky letnej depresie rôznorodé.
Čo môže naznačovať letnú depresiu?
Chronická únava: V lete má množstvo ľudí problém so spánkom – dni sú dlhšie, večer chodia neskôr do postele a pre vysoké teploty sa ich spánok často prerušuje. To všetko prispieva k pocitu vyčerpania.
Znížený výkon: Pri extrémnych horúčavách nad 36 °C dochádza k spomaleniu nielen fyzickej aktivity, ale aj klesá mentálna výkonnosť – mozog jednoducho nefunguje naplno, keď je prehriaty.
Nervozita a úzkosť: Niektorým ľuďom nevyhovuje pomalé letné tempo. Majú pocit, že sú neproduktívni, a to v nich vyvoláva vnútorné napätie či podráždenosť.
Nechuť do jedla: Počas leta mnohí pociťujú menší hlad. Pre niektorých je dokonca výzvou zjesť aspoň niečo, čo môže byť ďalším stresovým faktorom. Ak takéto príznaky trvajú viac než dva týždne, je vhodné zvážiť odbornú pomoc.
Kto je najviac ohrozený?
Letná depresia sa môže prejavovať rôznou intenzitou a nepostihuje len jednu konkrétnu skupinu ľudí.
Seniori: Starší ľudia, najmä tí, ktorí sú odkázaní na pomoc iných, sa počas leta môžu cítiť opustene – najmä keď ich blízki trávia dovolenky mimo domova.
Ženy, ktoré sa starajú o rodinu: Opatrovateľky, mamy či partnerky, ktoré sú zvyknuté venovať sa druhým, môžu počas leta zažiť pocit prázdnoty, keď sa deti či partneri vzdialia. Často pritom zanedbávajú svoje vlastné potreby.
Tínedžeri: Mladí ľudia sú citliví na odlúčenie od svojich rovesníkov. Dlhé týždne bez kontaktu s priateľmi môžu u niektorých vyvolať sklamanie z leta a smútok.
Ľudia nespokojní so svojím telom: Letné aktivity pri vode môžu byť stresujúce pre tých, ktorí sa necítia komfortne vo vlastnej koži. Obavy z toho, ako ich vníma okolie, im bránia užívať si dovolenku.
Ako zvládnuť depresiu počas leta?
Vystavujte sa slnku s mierou: Ranné slnečné lúče sú prospešné a menej intenzívne. Vďaka nim si telo vytvára vitamín D, ktorý prispieva k lepšej nálade.
Pite dostatok tekutín: Voda je kľúčová. Hydratácia pomáha udržať organizmus v rovnováhe a znižuje negatívne účinky horúčav.
Spite kvalitne: Zaveďte si večernú rutinu, ktorá vás pripraví na spánok. Vyhýbajte sa používaniu elektroniky pred spaním a zvoľte si tiché, chladné prostredie.
Udržujte si denný režim: Pravidelný harmonogram môže zabrániť pocitom chaosu alebo neproduktivity.
Chráňte sa pred extrémnym teplom: Počas najteplejších hodín sa zdržiavajte v tieni alebo v klimatizovaných priestoroch.
Neváhajte vyhľadať pomoc: Ak sa vaša nálada dlhodobo nezlepšuje, neváhajte kontaktovať odborníka na duševné zdravie.
Niektoré lieky, najmä antidepresíva, môžu ovplyvniť schopnosť tela ochladzovať sa. Môžu spôsobiť suchosť kože a slizníc alebo zhoršiť reguláciu teploty. Zároveň môžu zvyšovať citlivosť pokožky na slnečné lúče, čo vedie k podráždeniu alebo vyrážkam. V takýchto prípadoch je nevyhnutné dôsledne sa chrániť pred slnkom a dodržiavať pitný režim.
