Ak chcete získať rýchly prehľad o tom, v akom stave sa nachádza vaše telo, skúste sa postaviť na jednu nohu. Hoci sa to môže zdať ako banálna úloha, odborníci upozorňujú, že práve táto schopnosť dokáže veľa napovedať o tom, ako zdravý je váš proces starnutia a aké máte riziko pádu. Rovnováha je totiž jedna z funkcií, ktorá s pribúdajúcimi rokmi prirodzene slabne.
Na túto súvislosť poukázali aj výsledky aktuálneho výskumu zverejneného v odbornom periodiku PLOS One. Ako informoval portál Best Life, štúdiu realizoval tím odborníkov z renomovanej americkej kliniky Mayo Clinic. Zapojili sa do nej štyri desiatky zdravých osôb vo veku nad 50 rokov, pričom polovica z nich mala viac než 65 rokov.
Vedci testovali rôzne fyzické schopnosti účastníkov od sily horných a dolných končatín až po spôsob a tempo chôdze. Účastníci mali napríklad prejsť vzdialenosť 0,8 kilometra vlastným tempom, absolvovali úchopový test a tiež skúšku vystretia kolena v sede. Súčasťou testovania bola aj rovnováha. Najskôr účastníci stáli so zatvorenými aj otvorenými očami, neskôr museli udržať stabilitu v stoji na jednej nohe – najskôr na určenej, neskôr na tej, ktorú si sami vybrali. Vedci pritom zaznamenávali aj prenášanie váhy pomocou senzorickej podložky.
How long a person can stand — on one leg — is a more telltale measure of aging than changes in strength or gait, according to new Mayo Clinic research.
Learn more: https://t.co/FmBEDITVRD
— Mayo Clinic (@MayoClinic) October 23, 2024
Zaujímavým zistením bolo, že hoci sa spôsob chôdze medzi mladšími a staršími príliš nelíšil, výraznejšie rozdiely sa objavili v sile a najmä v rovnováhe. Zatiaľ čo osoby mladšie než 65 rokov dokázali stáť na menej dominantnej nohe v priemere 17 sekúnd, starší účastníci zvládli túto pozíciu len približne 11 sekúnd. Navyše u starších bolo pozorovateľné väčšie kolísanie váhy počas stoja.
Vedci dospeli k záveru, že schopnosť udržať sa na jednej nohe lepšie odzrkadľuje proces starnutia než svalová sila alebo samotná chôdza. Výsledky poukazujú na to, že práve táto schopnosť môže byť ukazovateľom zvýšeného rizika pádu a zranení. „Ak má niekto problém so stabilitou, pravdepodobnosť, že spadne, je omnoho vyššia,“ vysvetlil hlavný výskumník štúdie Kenton Kaufman pre denník The Washington Post. Podľa neho je ideálne, ak človek vydrží na jednej nohe stáť aspoň 30 sekúnd – najmä vo vyššom veku. „Ak niekto nevydrží ani päť sekúnd, treba spozornieť, pretože riziko úrazu je už výrazné,“ dodal.
Spojenie medzi rovnováhou a kvalitou starnutia potvrdzuje aj staršia štúdia z roku 2022, publikovaná v British Journal of Sports Medicine. V nej sa ukázalo, že seniori, ktorí neboli schopní udržať rovnováhu na jednej nohe aspoň desať sekúnd, mali počas nasledujúcich siedmich rokov až o 84 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia.
Dobrou správou však je, že rovnováhu si možno cielene zlepšovať prostredníctvom jednoduchých cvičení. Trénerka Andrea Lepciová pre portál Best Life odporúča napríklad cvik s názvom „rock the boat“. Pri ňom sa človek postaví na jednu nohu, druhú mierne zdvihne do strany a snaží sa v tejto pozícii vydržať pol minúty. Účinná je aj joga, najmä pozícia stromu („tree pose“), pri ktorej sa jedna noha opiera o vnútornú stranu druhej.
Ako doplnkové cvičenie je vhodná aj chôdza po priamke – pätu jedného chodidla pokladať priamo pred špičku druhého. Ak sa pri tomto pohybe necítite bezpečne, môžete sa pridržiavať steny alebo zábradlia. Postupne je možné pridať aj obraty hlavou, čo náročnosť cvičenia zvýši. Na záver odborníci zdôrazňujú, že schopnosť udržať rovnováhu je nielen dôležitým fyzickým ukazovateľom, ale aj zásadným faktorom prevencie pádov a zranení, ktoré môžu mať v staršom veku vážne následky.
