V dnešnej dobe preplnenej trendmi o zdravom životnom štýle sa čoraz častejšie stretávame s odporúčaniami, koľko vody by sme mali denne vypiť. Sociálne siete, fitnes výzvy či obrovské fľaše z predajní vám môžu nahovoriť, že čím viac vody vypijete, tým lepšie. Nie je to však celkom tak. Lekári a odborníci varujú pred preceňovaním „zázračnej“ sily vody, a čo je dôležitejšie – upozorňujú na to, že nadmerné pitie vody môže byť pre zdravie rovnako nebezpečné ako jej nedostatok.
Ľudské telo stráca vodu neustále – nielen močom, ale aj dýchaním a potením. A to aj vtedy, keď necvičíte alebo nie je horúco. Denne stratíte približne 1,5 až 2 litre tekutín, ktoré je potrebné nahradiť. No to neznamená, že musíte nosiť litrové fľaše a kontrolovať si príjem po decilitroch.
Ak ste smädní, telo vám to dá najavo. A práve smäd je základný regulačný mechanizmus. „Ak máte smäd, napite sa. Ak nie, nie je dôvod nútiť sa do nadmerného pitia,“ píše McGill University’s Office for Science and Society.
Keď pijete málo, môžete mať tmavožltý moč, suché pery, únavu či zápchu. Priveľa vody zas spôsobuje časté močenie, opuchy, podráždenosť alebo zmätenosť. Najjednoduchší test? Farba moču. Bledý žltý je ideál. Tmavý = treba sa napiť. Úplne číry = možno to preháňate.
Mýtus o 8 pohároch vody denne
Možno ste už počuli staré odporúčanie, že denne by ste mali vypiť 6 až 8 pohárov vody, teda približne 2 až 3 litre. Táto rada však vychádza zo zle interpretovaného odporúčania americkej Rady pre výživu z roku 1945, ktorá síce navrhla príjem 2,5 litra vody denne, ale zároveň dodala, že väčšina z tohto množstva môže pochádzať z potravy – čo sa v praxi často zabúda.
Pri bežnom stravovaní totiž už prijímate značné množstvo tekutín – v ovocí, zelenine, polievkach, ale aj v káve či čaji. Napríklad vodnaté potraviny ako melón, uhorka, paradajky či pomaranče obsahujú až 90 % vody. Aj šálka kávy, ktorú si denne doprajete, prispieva k hydratácii organizmu, aj keď sa mnohí domnievajú, že kofeín dehydratuje. Pravdou však je, že pri miernej konzumácii káva ani čaj zásadne neznižujú hydratáciu.
Koľko vody naozaj potrebujete?
Podľa odborníkov vrátane austrálskeho lekára Zaca Turnera by sa väčšina dospelých mala zamerať na 2 až 3 litre tekutín denne. Toto množstvo zahŕňa všetky formy príjmu – teda nielen čistú vodu, ale aj potraviny a iné nápoje. Samozrejme, individuálne potreby sa líšia v závislosti od fyzickej aktivity, klímy či zdravotného stavu:
- Aktívni ľudia a športovci: Pri intenzívnom potení sa potreba tekutín zvyšuje. Ak cvičíte alebo sa pohybujete v horúcom počasí, môžete pokojne potrebovať 3 a viac litrov denne.
- Horúce podnebie: Ak žijete alebo sa nachádzate v teplejších oblastiach, potíte sa viac a strácate viac vody – preto musíte viac piť.
- Zdravotný stav: Ľudia s horúčkou, hnačkami, zvracaním či cukrovkou môžu potrebovať upravený pitný režim po dohode s lekárom.
Zároveň si však treba uvedomiť, že nadmerné pitie vody môže viesť k tzv. hyponatrémii, stavu, kedy sa v tele zriedi sodík a dôjde k nerovnováhe elektrolytov. Prejavuje sa nevoľnosťou, opuchmi, zmätenosťou a vo vážnych prípadoch aj záchvatmi. Tento problém sa paradoxne čoraz častejšie objavuje u ľudí, ktorí slepo dodržiavajú výzvy ako 75 Hard Challenge – tá napríklad vyžaduje vypiť takmer 4 litre vody denne bez ohľadu na individuálne potreby.
Pitný režim a vaša pokožka
Voda má vplyv aj na estetickú stránku – správna hydratácia prispieva k pružnej, sviežej a menej vráskavej pokožke. Výskum z roku 2021 publikovaný v Journal of Clinical Cosmetic Dermatology ukázal, že ľudia s vyšším denným príjmom vody mali lepšiu elasticitu kože a menej viditeľné vrásky. Voda tak môže byť najlacnejší „kozmetický produkt“, ktorý si môžete dopriať – s účinkom zvnútra.
Záver: Netlačte do seba vodu nasilu
Voda je síce nevyhnutná pre život, no viac neznamená vždy lepšie. Nepotrebujete vláčiť obrovské fľaše a stresovať sa, že ste dnes nevypili presne osem pohárov. Stačí, ak budete načúvať vlastnému telu, sledovať signály tela a upravovať príjem tekutín podľa potreby, počasia a fyzickej námahy. A ak vás smädí? Napite sa. Vaše telo vie, čo robí.
