Leto je krásne obdobie, no extrémne teploty so sebou prinášajú aj vážne zdravotné riziká. Jedným z najčastejších a najnebezpečnejších problémov, ktoré v týchto dňoch trápia najmä starších ľudí, je nedostatočný príjem tekutín. Často podceňovaný pitný režim môže viesť nielen k zníženému komfortu, ale aj k ohrozeniu zdravia či dokonca života.
Bežne sa hovorí, že keď pocítite smäd, je už neskoro – a je to naozaj pravda. Smäd je signál, že telo je v režime šetrenia a hydratačná rovnováha je narušená. Ideálnym riešením je prijímať tekutiny priebežne počas celého dňa – nie nárazovo a nie len vtedy, keď sa telo o ne „prihlási“. To platí dvojnásobne v horúčavách, keď sa tekutiny z tela vytrácajú rýchlejšie potením a dýchaním. Informuje portál Pravda.
Káva nie je voda – a ani pivo
Jednou z najväčších chýb je nahrádzanie vody inými nápojmi. Kofeín v káve a alkohol v pive alebo víne môžu mať močopudné účinky, čím z tela odchádza ešte viac vody. Sladené nápoje zase obsahujú cukor, ktorý nielenže neprispieva k hydratácii, ale môže smäd ešte zhoršiť. Namiesto nich voľte čistú vodu, prípadne minerálku, ideálne bez bubliniek.
Koľko a ako piť?
Základné odporúčanie odborníkov je jednoduché – piť pravidelne, v malých dávkach a ešte skôr, než telo vyšle varovné signály. Ideálne je začať deň pohárom vlažnej vody, ešte pred raňajkami. Počas dňa je vhodné mať vodu stále poruke a priebežne si z nej upíjať.
Pre organizmus sú najvhodnejšie nápoje, ktoré majú teplotu blízku teplote tela – teda ani príliš studené, ani horúce. Extrémne teploty nápojov môžu totiž zaťažiť tráviaci systém a u citlivých osôb vyvolať napríklad žalúdočné ťažkosti.
Kto je najviac ohrozený?
Zvýšené riziko dehydratácie hrozí najmä seniorom, ktorí často necítia smäd v dôsledku zmien v mozgových centrách riadiacich tento mechanizmus. Je preto nevyhnutné, aby si starší ľudia osvojili zvyk piť pravidelne – aj bez smädu. Ak senior žije sám, odporúča sa, aby mal počas dňa naplánované „pitné prestávky“ a vytvoril si jednoduchý režim, napríklad pohár vody každú hodinu.
No dehydratácia nehrozí len seniorom. Akékoľvek nadmerné potenie – napríklad pri športe, práci v exteriéri či dlhom pobyte na slnku – výrazne zvyšuje riziko straty tekutín aj minerálov. Práve preto sú v letných mesiacoch vhodné aj iontové nápoje, ktoré dopĺňajú nielen vodu, ale aj dôležité látky ako draslík a sodík.
Ako rozoznať dehydratáciu?
Telo nám dáva viaceré signály, že mu voda chýba. Medzi typické príznaky patrí únava, bolesť hlavy, sucho v ústach, tmavý moč, zvýšený pulz, závraty, problémy so sústredením a malátnosť. V extrémnych prípadoch môže dôjsť až ku kolapsu, poruchám vedomia či zlyhaniu obličiek.
Preto je mimoriadne dôležité zasiahnuť skôr, než dôjde k týmto varovným prejavom. Stačí jednoduché pravidlo – ak si neviete spomenúť, kedy ste naposledy pili vodu, je čas si dať aspoň pár dúškov.
Ovocie, zelenina a bylinky pomôžu
Hydratáciu nemusíte riešiť len čistou vodou. Skvelými pomocníkmi sú aj potraviny s vysokým obsahom vody – najmä melón, uhorky, jahody, citrusy či paradajky. Domáce limonády pripravené zo studenej vody, lístkov mäty a plátkov citróna sú osviežujúce a zároveň zdravé.
Naopak, sladené nápoje, kolové drinky a energetické nápoje sa do pitného režimu nezapočítavajú. Sú to „tekutiny“, ktoré viac škodia ako pomáhajú.
Opatrnosť aj pri oblečení a pobyte vonku
Okrem správneho pitného režimu je v horúčavách dôležitá aj prevencia prehriatia. Noste svetlé oblečenie z prírodných materiálov, používajte klobúk alebo šatku a minimalizujte pobyt na priamom slnku, najmä medzi 11. a 16. hodinou.
Noc je tiež kritickým obdobím – ak teplota neklesne pod 25 °C, organizmus sa nedokáže poriadne zregenerovať a hromadí sa únava. To môže zvýšiť riziko kolapsu nasledujúci deň.
Hydratácia je základným pilierom zdravia, najmä počas extrémnych letných horúčav. Čistá voda, pravidelný príjem tekutín, vhodné potraviny a úprava denného režimu môžu ochrániť vaše zdravie – a v niektorých prípadoch aj zachrániť život. Nečakajte na smäd – pite včas, rozumne a pravidelne.
