Ak prestanete piť kávu zo dňa na deň, môže sa to prejaviť výraznými migrénovými bolesťami hlavy. Vedci skúmajú, prečo tieto bolesti vznikajú, čo sa v tele pri nedostatku kofeínu odohráva a aké kroky môžu nepríjemné príznaky zmierniť.
Mnohí ľudia majú ráno problém naštartovať deň bez šálky kávy či energetického nápoja. Iní zasa siahnu po káve, keď pociťujú bolesť hlavy, a krátko nato pocítia úľavu. Paradoxom je, že rovnaký kofeín, ktorý môže pomôcť, dokáže pri náhlom vysadení spôsobiť opačný efekt. Na fenomén upozornil portál LiveScience.
Prečo vznikajú bolesti?
Bolesti hlavy spojené s abstinenciou kofeínu majú často charakter migrény – bývajú pulzujúce, silné a v niektorých prípadoch až ochromujúce. Podľa neurológa Dr. Nolana Pearsona z Cedars-Sinai Medical Center dokážu intenzitou prekvapiť aj ľudí so zvyčajne vysokou toleranciou voči bolesti.
Medzinárodná klasifikácia porúch hlavy (ICHD-3) uvádza, že bolesti hlavy z nedostatku kofeínu sa môžu objaviť už u osôb, ktoré pravidelne prijímajú viac než 200 mg kofeínu denne. Pre lepšiu predstavu: malé espresso (30 ml) obsahuje približne 60 – 80 mg kofeínu, filtrovaná káva 95 – 120 mg a instantná káva (200 ml) okolo 60 – 80 mg. Príznaky sa zvyčajne dostavia do 24 hodín od poslednej dávky a postupne odznejú do týždňa, pokiaľ nedôjde k opätovnému príjmu kofeínu.
Kofeín vplýva na krvné cievy, pričom mnohí ľudia si myslia, že ich rozširuje. Opak je pravdou – kofeín cievy zužuje. Po jeho náhlom vysadení sa cievy opäť rozšíria, čím sa zvýši prietok krvi, a to môže spôsobiť bolesť hlavy. Aj preto je kofeín bežnou súčasťou niektorých liekov na migrénu, napríklad Migralginu.
Ďalším faktorom môžu byť adenosínové receptory. Kofeín blokuje adenosín – látku, ktorá sa viaže na receptory v centrálnom nervovom systéme a ovplyvňuje činnosť nervov aj ciev. Keď príjem kofeínu náhle ukončíte, adenosín sa hromadí, čo môže vyvolať bolesti hlavy. Podobne ako nadbytok histamínu môže u citlivých ľudí spôsobovať migrény, aj tu hrá rolu nerovnováha v tele.
Neurológ Dr. Nolan Pearson odporúča, aby ľudia, ktorí chcú kofeín prestať užívať, postupovali pomaly: „Znížil by som príjem približne o 25 až 50 miligramov denne, čo zodpovedá štvrtine až polovici šálky kávy. Náhle vysadenie je pre organizmus veľký šok.“ Abstinenčné bolesti hlavy spôsobené kofeínom sú reálne a môžu byť veľmi nepríjemné. Hoci zvyčajne odznejú do niekoľkých dní, ich intenzita dokáže výrazne narušiť bežné fungovanie. Ak sa rozhodnete kofeín obmedziť, robte to postupne, aby sa predišlo prudkým reakciám organizmu.
