Menopauza prináša ženám širokú škálu zdravotných výziev a jedným z najpálčivejších problémov je často nečakaný nárast telesnej hmotnosti. Mnohé dámy sa snažia obmedzovať v jedle a intenzívne cvičia, no kilá napriek tomu pribúdajú. Za týmto frustrujúcim javom však často nestojí nedostatočný pohyb, ale komplikovaná hormonálna búrka v tele.
Môžete sa akokoľvek snažiť – odopierať si obľúbené pochúťky, zintenzívniť fyzickú aktivitu a prosiť osud o zachovanie štíhlej figúry. Biologické procesy sú však neúprosné. Kilá navyše v období klimaktéria sú totiž predovšetkým dôsledkom poklesu hladiny estrogénu a prirodzeného úbytku svalovej hmoty. Váha tak má tendenciu rásť aj u žien, ktoré sa pravidelne hýbu a ich jedálniček je ukážkovo zdravý.
V tomto životnom cykle sa v ženskom organizme odohráva ohromné množstvo zmien. Vaječníky postupne prestávajú produkovať dostatočné množstvo estrogénu a progesterónu. Dôsledkom je spomalenie metabolizmu a zníženie celkového energetického výdaja.
„Estrogén ovplyvňuje nielen menštruačný cyklus, ale aj reguláciu telesnej hmotnosti. S jeho znižujúcou sa koncentráciou klesá napríklad citlivosť tela na inzulín a zároveň rastie sklon k ukladaniu tuku, primárne v oblasti brucha,“ objasňuje renomovaný sexuológ a gynekológ Pavel Turčan pre portáál iDnes.
Nebezpečný viscerálny tuk a chýbajúce svaly
Zatiaľ čo v reprodukčnom veku má estrogén tendenciu uskladňovať tuk najmä v oblasti bokov, zadku a stehien, v neskoršom veku sa presúva práve do abdominálnej časti. Ide o takzvaný viscerálny tuk, ktorý je uložený hlboko v brušnej dutine a obaľuje dôležité vnútorné orgány, ako sú pečeň, pankreas a obličky. V malom rozsahu je tento tuk prospešný, avšak jeho nadmerné množstvo zvyšuje riziko rozvoja diabetu 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení a niektorých druhov rakoviny.
„Nejde len o estetický problém. Viscerálny tuk produkuje zápalové látky, ktoré narúšajú hormonálnu rovnováhu, zhoršujú metabolické procesy, poškodzujú cievy a urýchľujú starnutie organizmu,“ vysvetľuje doktor Turčan.
Množstvo viscerálneho tuku sa dá ľahko zistiť napríklad meraním obvodu pása. U ženy je považovaný za normu obvod do 80 cm. Presnejšie dáta poskytnú metódy ako CT, magnetická rezonancia alebo bioimpedančné prístroje, ktoré sú bežne dostupné v ordináciách obezitológov.
Riešenie existuje: Silový tréning a STOP drinkom
Ďalším výrazným kameňom úrazu pri priberaní v prechode je úbytok svalovej hmoty. Tá je pritom kľúčovým spaľovačom kalórií. Riešenie však našťastie existuje – ide o silový tréning. Samozrejme, je nutné zohľadniť prirodzene klesajúcu kondíciu a fyziologické zmeny tela, ale už trénovanie s vlastnou váhou alebo ľahkými činkami dvakrát až trikrát do týždňa výrazne pomáha udržať metabolizmus aktívny a v dobrej kondícii. Pre tých, ktorí neobľubujú posilňovne, je skvelou alternatívou plávanie alebo napríklad nordic walking.
Kľúčový je aj kvalitný spánok. Jeho nedostatok totiž znižuje leptín (hormón sýtosti) a súčasne zvyšuje ghrelín (hormón hladu), čo logicky vedie k väčšej chuti do jedla.
POZOR NA ALKOHOL: Pohár niečoho ostrejšieho, ktorý má pomôcť večernému uvoľneniu, nie je riešením. „Alkohol nielenže zhoršuje kvalitu spánku, ale aj zvyšuje ukladanie tuku v oblasti pása. V klimaktériu je jeho negatívny efekt na telo ešte škodlivejší, ako bol predtým,“ varuje gynekológ Turčan. Ak hľadáte podporu pre nočný odpočinok, skúste napríklad tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje tvorbu sérotonínu a tým aj lepší spánok.
