Spánok nie je len o počte hodín, ktoré strávime v posteli. Ešte oveľa dôležitejšie je, ako tento čas využijeme – či naše telo skutočne regeneruje, alebo len pasívne čaká, kým zazvoní budík. Kvalita nočného odpočinku totiž ovplyvňuje celý náš organizmus, od imunity a koncentrácie až po to, ako sa cítime počas celého dňa. Našťastie, veľa faktorov, ktoré ju určujú, máme vo vlastnej réžii.
Kvalitný spánok podporuje nielen regeneráciu tkanív a správne fungovanie imunitného systému, ale aj duševnú pohodu a celkovú výkonnosť. Problémy ako nespavosť sú čoraz bežnejšie a často súvisia so stresom, životným štýlom, nedostatkom pohybu alebo nevhodnými návykmi pred spaním. Podľa odborníkov pravidelné fyzické aktivity, najmä tie miernejšie, ako je joga, taiči alebo rýchla chôdza, môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku a skrátiť čas, ktorý potrebujeme na zaspanie. Informuje Pluska.sk.
Aj strava má svoj význam. Ťažké jedlá, nadmerný príjem cukru či tukov pred spaním spomaľujú trávenie a sťažujú kvalitný odpočinok. Naopak, ľahké jedlá s obsahom bielkovín, vlákniny a horčíka napomáhajú stabilnej hladine cukru v krvi a podporujú regeneráciu organizmu. Podobne aj vizuálne prostredie, napríklad farebné kombinácie v spálni, môže prispieť k pocitu pohody a uvoľnenia pred spaním.
Kvalitný spánok sa začína pri matraci. Nevhodný alebo starý matrac môže byť príčinou častého prebúdzania a bolesti chrbta. Ideálny matrac by mal poskytnúť správnu oporu celému telu, ani príliš mäkký, ani tvrdý, a prispôsobiť sa jeho tvaru bez toho, aby nás nútil neustále sa premieňať v posteli. Pri jeho výbere sú dôležité faktory ako vek, hmotnosť či najčastejšie spánkové polohy, no najdôležitejší je pocit pohodlia. Matrac je najlepšie si vyskúšať priamo pred kúpou. Ak je matrac starší ako desať rokov alebo sa ráno cítime unavení, je čas na jeho výmenu.
Naša schopnosť kvalitne spať je riadená cirkadiánnym rytmom, teda vnútornými biologickými hodinami, ktoré pracujú približne v 24-hodinových cykloch a reagujú predovšetkým na svetlo a tmu. Pozorovanie obrazoviek pred spaním narúša prirodzený proces tvorby melatonínu a sťažuje zaspávanie. Prispieť k lepšiemu odpočinku môže stlmenie svetiel, pokojné prostredie a pravidelný večerný režim bez mobilov či televízie.
Rovnako dôležitá je pravidelnosť. Náhodné časy zaspávania a vstávania narúšajú rytmus organizmu a znižujú kvalitu spánku. Keď chodíme spať a vstávame v približne rovnakom čase každý deň, telo si zvykne na režim a spánok sa stáva hlbším a výdatnejším. Večerná rutina pritom nemusí byť zložitá. Stačí prechádzka, teplá sprcha, čítanie alebo tiché posedenie bez obrazoviek, aby mozog dostal signál, že sa deň končí a začína nočný pokoj.
Kvalita spánku je omnoho dôležitejšia než jeho samotná dĺžka. Aj keď trávime v posteli osem hodín, neprerušovaný spánok a dostatočný prístup do hlbokých regeneračných fáz sú kľúčové pre obnovu tkanív, pamäť a hormonálnu rovnováhu. Preto je dôležité nielen správne zariadiť spálňu – tmu, ticho a ideálnu teplotu medzi 17 a 19 °C – ale aj odstrániť všetky rušivé faktory, ako sú televízory, počítače či mobily, a prípadne využiť biely šum alebo špunty do uší v hlučnejších oblastiach.
Kvalitný spánok je nevyhnutnou biologickou potrebou, ktorá priamo ovplyvňuje naše fyzické i duševné zdravie. Pravidelný a výdatný odpočinok zlepšuje sústredenie, emočnú stabilitu, zvládanie stresu a posilňuje imunitu. Napriek tomu ho mnoho ľudí zanedbáva, pričom správny spánok by sa mal stať prioritou každodennej starostlivosti o telo a myseľ.
