Dostatočný prietok krvi je základom správneho fungovania organizmu aj silného imunitného systému. Ak cirkulácia nie je plynulá, môže to viesť k viacerým zdravotným komplikáciám.
Krv zabezpečuje prenos kyslíka a živín do každej bunky a zároveň odvádza odpadové látky. Vďaka tomu fungujú orgány efektívnejšie, svaly majú viac energie a zlepšuje sa aj činnosť mozgu. Podľa hematologičky Swety Lunkadovej udržiava správny krvný obeh ideálny krvný tlak, čím znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Ak systém pracuje bez problémov, telo sa rýchlejšie zotavuje, rany sa hoja lepšie a imunita je silnejšia. Dobré prekrvenie je preto kľúčom k celkovému zdraviu aj dlhovekosti, píše portál HealthShots.
Ako podporiť zdravý krvný obeh
1. Hýbte sa každý deň
Pohyb je najefektívnejší spôsob, ako zlepšiť cirkuláciu krvi. Lunkadová odporúča denne venovať aspoň pol hodiny aktivite, ako je rýchla chôdza, plávanie, beh alebo jazda na bicykli. Fyzická aktivita posilňuje srdce a zvyšuje jeho schopnosť pumpovať krv, pričom napomáha aj uvoľňovaniu ciev vďaka tvorbe oxidu dusnatého.
2. Jedzte vyvážene
Správne zložená strava výrazne vplýva na stav ciev. Uprednostnite potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály – napríklad listovú zeleninu, citrusy, orechy či cesnak. Vitamíny C, E a K podporujú pružnosť a zdravie ciev. Prospešné sú aj ryby a ľanové semienka obsahujúce omega‑3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápal a zlepšujú priechodnosť krvi.
3. Nezabúdajte na pitný režim
Voda tvorí podstatnú časť krvi, preto jej nedostatok spôsobuje hustnutie a zhoršené prúdenie. Denne by ste mali prijať približne osem pohárov tekutín, aby sa udržal optimálny krvný objem.
4. Skoncujte s fajčením
Tabak poškodzuje cievne steny, zužuje ich a zhoršuje cirkuláciu. Lekárka upozorňuje, že zanechanie fajčenia patrí medzi najdôležitejšie kroky pre zdravšie srdce a obehový systém.
5. Zvládajte stres
Dlhodobé napätie oslabuje cievy a zvyšuje tlak. Pomôcť môžu relaxačné techniky, meditácia, pomalé dýchanie, joga či oddych v prírode. Tieto činnosti zmierňujú tvorbu stresového hormónu kortizolu a prispievajú k lepšiemu prekrveniu.
6. Zdvihnite nohy
Ak trávite dni prevažne sedením alebo státím, krv sa môže hromadiť v dolných končatinách. Stačí si niekoľkokrát denne zdvihnúť nohy alebo rozhýbať členky, čím pomôžete návratu krvi späť k srdcu.
7. Skúste kompresné ponožky
Ponožky s miernym tlakom podporujú cirkuláciu tým, že zabraňujú hromadeniu krvi v nohách. Lunkadová dodáva, že sú vhodné pre tehotné ženy, diabetikov aj pre ľudí, ktorí stoja počas dňa dlhé hodiny.
Zdravý krvný obeh je výsledkom dlhodobej starostlivosti o telo aj myseľ. Ak si osvojíte návyky ako pravidelný pohyb, dostatočný pitný režim, vyváženú stravu a zvládanie stresu, prispejete tým nielen k lepšiemu prekrveniu, ale aj k celkovému pocitu vitality. Starať sa o obehovú sústavu neznamená len predchádzať chorobám, ale aj podporovať energiu, výkonnosť a kvalitu života každý deň.
