Spánok v lietadle je pre mnohých cestovateľov trvalou výzvou. Kričiace deti, neustály hluk motora a chronický nedostatok priestoru robia z odpočinku takmer nemožnú misiu. Podľa odborníkov však existuje preverená a vysoko efektívna technika, ktorá dokáže ukolísať do spánku drvivú väčšinu, až 96 % osôb. Ide o vojenskú metódu, ktorá bola pôvodne vyvinutá na to, aby pomohla vojakom zaspať v extrémne stresových podmienkach – a to za menej ako dve minúty, informuje portál LADBible.
Základným pilierom tejto techniky je vedomé a dôkladné uvoľnenie ako tela, tak aj mysle.
Ako sa ponoriť do spánku v dvoch krokoch
1. Hľadanie pohodlia a uvoľnenie tela
Prvým krokom je nájsť čo najkomfortnejšiu polohu. Hoci to v stiesnených priestoroch lietadla predstavuje výzvu, je dôležité zvoliť pozíciu, ktorá je maximálne znesiteľná.
Následne premente svoju pozornosť na dýchanie a začnite pomalú relaxáciu celého tela, postupujúc od hlavy k päte:
- Začnite s pokožkou hlavy, uvoľnite čelo a detaily tváre, ako sú oči, líca a čeľusť (ktorá je často nevedome zatatá).
- Pokračujte ramenami a rukami. Predstavte si, ako teplo prechádza telom od hlavy a tečie až ku končekom prstov, uvoľňujúc svaly, aby boli voľne položené vedľa tela.
- Hlboký nádych pomôže uvoľniť hruď, následne pokračujte k bruchu, stehnám, nohám a chodidlám. Pocit tepla by sa mal šíriť od srdca až k prstom na nohách.
2. Upokojenie mysle a ticho
Po kompletnom uvoľnení tela je kľúčové utíšiť myšlienky. Odborníci odporúčajú predstaviť si upokojujúci scenár: napríklad ležíte v kanoe na pokojnom, priezračnom jazere, alebo odpočívate v hojdacej sieti v tmavej, tichej miestnosti.
Ak myseľ začne blúdiť, opakujte si v duchu: „Nemysli, nemysli…“ po dobu desiatich sekúnd.
Expertíza z Bed Sava vysvetľuje, prečo je táto metóda taká účinná pri cestovaní. Väčšina ľudí v lietadle zostáva v napätí bez toho, aby si to uvedomovala – zhrbené plecia, zatatá čeľusť, prekrížené nohy. Táto technika sa zameriava na úmyselné uvoľnenie tohto napätia. Akonáhle sa telo dokáže uvoľniť, myseľ ho prirodzene nasleduje, čo vedie k rýchlemu nástupu spánku.
Kofeín ako nepriateľ spánku
Ak sa chystáte letieť, skúste sa vyhnúť káve či energetickým nápojom aspoň štyri až šesť hodín pred odletom. Kofeín totiž blokuje hormón adenozín, ktorý je zodpovedný za pocit únavy. Aj malé množstvo môže spôsobiť, že sa budete cítiť „bdelí“ ešte dlho po tom, čo sa svetlá v lietadle stlmia. Namiesto toho siahnite po vode, bylinkovom čaji alebo teplom mlieku – tie napomáhajú hydratácii a podporujú prirodzené uvoľnenie.
Pred samotným spánkom je dôležité vyhnúť sa viacerým zlozvykom, ktoré môžu účinnosť vojenskej techniky výrazne oslabiť. Okrem kofeínu je vhodné obmedziť aj ťažké alebo korenené jedlá, ktoré zaťažujú trávenie a bránia telu uvoľniť sa. Alkohol síce môže navodiť pocit ospalosti, no v skutočnosti narúša kvalitu spánku a vedie k častejšiemu prebúdzaniu.
Negatívny vplyv má aj sledovanie obrazoviek tesne pred odpočinkom – modré svetlo z telefónov a tabletov potláča tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Ak sa chcete rýchlo ponoriť do relaxu, odporúča sa zariadenia odložiť aspoň pol hodiny pred plánovaným spánkom. Rovnako dôležité je vyhnúť sa stresovým podnetom – namiesto riešenia pracovných e-mailov či konfliktov siahnite po krátkej meditácii, vedomom dýchaní alebo počúvaní upokojujúcej hudby.
