Len málokoho by napadlo, že jednoduchá zmena smeru pri chôdzi môže mať taký významný vplyv na zdravie. Ukazuje sa však, že chôdza dozadu dokáže s pohybovým aparátom zázraky. Odborníci potvrdzujú, že ide o nenáročný, no účinný spôsob, ako posilniť telo, znížiť bolesť kĺbov a zlepšiť stabilitu. Viaceré vedecké štúdie preukázali, že pravidelné zaradenie chôdze dozadu do tréningového režimu prináša citeľné výsledky, najmä u ľudí s problémami kolien či chrbtice.
Výskumy ukazujú, že tí, ktorí venovali chôdzi dozadu niekoľko minút niekoľkokrát týždenne počas šiestich týždňov, zaznamenali zreteľné zlepšenie funkcie kolien a menšiu bolestivosť. Naopak, ľudia, ktorí zostali len pri klasickej chôdzi dopredu, také zmeny nepocítili. Tajomstvo spočíva v tom, že pohyb dozadu zapája svaly iným spôsobom. Krok je kratší a dopad na zem jemnejší, čo znižuje tlak na kĺby a tým aj ich opotrebovanie. Píše FOX NEWS.
Podobné výsledky priniesla aj ďalšia štúdia publikovaná v magazíne PLOS One, ktorá sledovala ľudí s chronickými bolesťami dolnej časti chrbta. Po niekoľkých týždňoch cvičenia sa u nich prejavila nižšia intenzita bolesti a lepšia kontrola nad pohybom v oblasti panvy a driekovej chrbtice. Táto koordinácia, známa ako lumbopelvická stabilita, je dôležitá pre správne držanie tela a ochranu chrbtice.
Z týchto zistení vyplýva, že chôdza dozadu aktivuje širšie spektrum stabilizačných svalov ako klasická chôdza dopredu. Telo je nútené udržiavať rovnováhu v inej pozícii, čím sa zapájajú aj svaly, ktoré bežne ostávajú nevyužité. Práve to môže byť riešením pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta – jednoduchý a prirodzený spôsob, ako odľahčiť chrbticu a zlepšiť pohybové vzorce.
Hoci sa to na prvý pohľad nezdá, chôdza dozadu predstavuje pre telo väčšiu záťaž, než klasický pohyb dopredu. Podľa odborníkov z Cleveland Clinic pri nej organizmus spáli viac kalórií za rovnaký čas, a to vďaka intenzívnejšiemu zapájaniu viacerých svalových skupín. Tento druh pohybu zároveň prirodzene zlepšuje držanie tela, pretože si vyžaduje neustálu pozornosť, vzpriamenú polohu a plnú kontrolu nad každým krokom. Zaujímavé je, že chôdza dozadu neprináša benefity len pre telo, ale aj pre myseľ. Vyžaduje totiž väčšiu koncentráciu, priestorové vnímanie a koordináciu. Lekári z Clevelandskej kliniky upozorňujú, že týmto pohybom sa posilňuje prepojenie medzi mozgom a svalmi, čo zlepšuje rovnováhu aj reakčný čas.
Ďalším pozitívom je zlepšenie držania tela. Keď človek kráča dozadu, musí byť v strehu, držať chrbát vzpriamený a telo spevnené. Aj krátke päťminútové intervaly denne môžu mať merateľný vplyv na silu a stabilitu, najmä u starších ľudí alebo u tých, ktorí sa zotavujú po úraze.
Ak s chôdzou dozadu začínate, odborníci odporúčajú postupovať opatrne. Ideálne je vybrať si rovný a bezpečný priestor – napríklad telocvičňu, bežeckú dráhu či pokojnú chodbu. Kroky by mali byť krátke a rozvážne, trup spevnený a ramená vzadu. Pohľad by mal smerovať dopredu, aby ste si udržali orientáciu. Na bežiacom páse je vhodné začať pomalým tempom a používať postranné držadlá, kým nezískate istotu.
Aj krátke úseky chôdze dozadu môžu mať výrazný efekt. Ak si človek denne dopraje aspoň päť minút tohto netradičného pohybu, môže časom zaznamenať citeľné zlepšenie rovnováhy aj fyzickej sily. Výhody sa pritom najviac prejavujú u seniorov a u ľudí, ktorí sa postupne zotavujú po úrazoch či operáciách.
