Voda je nevyhnutnou súčasťou nášho každodenného života, no málokedy venujeme pozornosť tomu, ako ju konzumujeme. Väčšina ľudí robí pri dodržiavaní pitného režimu zásadné chyby, ktoré sabotujú ich zdravie. Adekvátna hydratácia totiž nezáleží len od celkového množstva prijatých tekutín, ale predovšetkým od toho, kedy, akým spôsobom a akú presne vodu pijeme.
Tieto pravidelné zlozvyky, ktoré robíme každý deň, môžu viesť k nepríjemným ťažkostiam, ako sú chronická únava, zadržiavanie vody v tele (opuchy) alebo problémy s tráviacim systémom, varuje portál čas.sk.
1. Pijete, až keď vás prekvapí smäd
Ak si doprajete tekutiny až v momente, keď pocítite pocit smädu, je už neskoro. Váš organizmus sa vtedy už nachádza v stave miernej dehydratácie. Odborníci preto odporúčajú piť priebežne a rovnomerne počas celého dňa, namiesto nárazového prijímania veľkého objemu tekutín. Dehydratácia sa často prejavuje skôr nenápadne – únavou, podráždenosťou či bolesťami hlavy – málokto si však tieto symptómy spojí s nedostatkom vody.
2. Konzumujete príliš veľké dávky naraz
Niektorí jedinci sa snažia dohnať zanedbaný pitný režim tým, že vypijú naraz pol litra alebo dokonca liter tekutín. Takýto nával však telo nedokáže efektívne spracovať. Nadbytok vody môže nežiaduco riediť dôležité minerály v krvnom obehu – najmä sodík – a viesť k nebezpečnému stavu nazývanému hyponatriémia, ktorá narušuje rovnováhu telesných tekutín. Riešením je piť pomaly, po malých dúškoch, čím sa zabezpečí optimálna absorpcia vody.
3. Uprednostňujete príliš chladené nápoje
Hoci ľadová voda pôsobí veľmi osviežujúco, pre náš tráviaci trakt je to šok. Podľa princípov ajurvédy a viacerých moderných štúdií môže extrémne studená tekutina spomaliť tráviace procesy a spôsobiť zúženie ciev v žalúdku. Ideálna teplota pre konzumáciu je izbová, ktorá telu umožní prijať hydratáciu bez zbytočného stresu.
4. Zabúdate na dôležitosť minerálnych látok
Kľúčová nie je len kvantita, ale aj kvalita prijatej vody. Ak pijete výhradne destilovanú alebo vodu zbavenú minerálov (filtrovanú), môžete narušiť elektrolytickú rovnováhu. Je preto dôležité striedať obyčajnú vodu s prírodnými minerálnymi vodami, ktoré dopĺňajú esenciálne prvky ako horčík, vápnik a draslík, nevyhnutné pre správnu funkciu nervovej sústavy a svalov.
5. Zapíjate jedlo veľkým množstvom tekutín
Jedna z najbežnejších chýb: zapíjanie každého sústa. Týmto spôsobom dochádza k riedeniu žalúdočných kyselín a enzýmov, čo má za následok spomalenie a zhoršenie trávenia. Najlepšie je hydratovať sa 15 až 30 minút pred konzumáciou potravy alebo až po nej. Ak je nevyhnutné piť počas jedla, obmedzte to na minimum malých dúškov.
6. Ignorujete signály, ktoré vám dáva telo
Voda je síce základ, no nie je jediným zdrojom hydratácie. Rovnováhu tekutín pomáhajú udržiavať aj bylinné čaje, polievky alebo šťavnaté ovocie (napríklad uhorky či melón). Najdôležitejšie je naučiť sa vnímať svoje telo: suchosť v ústach, pocit únavy alebo tmavá farba moču sú jasnými indikátormi, že potrebujete zvýšiť príjem tekutín. Prispôsobte preto pitný režim týmto signálom.
Ako efektívne dodržiavať pitný režim?
- Ranný rituál: Začnite deň pohárom teplej vody pred raňajkami.
- Vždy po ruke: Majte fľašu s vodou neustále pri sebe – v práci, pri športovaní alebo pri sledovaní televízie.
- Indikátor farby: Sledujte odtieň moču; svetlá farba svedčí o dostatočnej hydratácii, tmavá signalizuje dehydratáciu.
- Spánková hygiena: Nepite veľa tesne pred spaním, aby ste predišli narušeniu regenerácie organizmu nočným prebúdzaním.
