Nečakané prebúdzanie uprostred noci trápi čoraz viac ľudí a negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku aj celodennú pohodu. Neurovedci teraz vysvetľujú, prečo sa to deje, a ponúkajú jednoduché stratégie, ako podporiť prirodzený spánkový rytmus.
Mnohí sa stretávajú s fenoménom, keď sa náhle prebudia v noci a už nemôžu zaspať. „Budenie spôsobuje, že sa cítime unavení, podráždení a pri dlhodobom trvaní to môže poškodiť naše zdravie,“ upozorňuje neurovedec Andrew Huberman.
Prebudenie uprostred noci
Ako píše denník Mirror, problém nemusí byť len v nadmernom pití vody pred spaním. „Je pravdepodobné, že vám dochádza melatonín,“ vysvetľuje Huberman.
„Znamená to, že ste zostali hore príliš dlho a pravdepodobne patríte k ľuďom, ktorí by mali ísť spať o 20:30 a vstávať okolo 3:30 alebo 4:00.“
Nepokúšajte sa násilne meniť rytmus
Huberman radí, aby sme sa nesnažili nasilu posunúť spánok neskôr. „Keď zostávate hore dlho do noci a pod jasným svetlom, oneskorujete uvoľňovanie melatonínu. Potom v noci klesá príliš skoro a budíte sa uprostred cyklu,“ dodáva lekár Mark Hyman, odborník na funkčnú medicínu.
Jednoduchou radou je nejsť spať neskoro a pracovať so svojim cirkadiánnym rytmom – využívať denné svetlo na prebúdzanie a tlmené svetlá večer pred spaním. Hyman tiež upozorňuje: „Ak spánkové problémy pretrvávajú mesiace, je dobré navštíviť lekára a nepodceňovať situáciu.“
