Zdravie srdca nezávisí len od diéty a pohybu. Kardiológovia upozorňujú, že nedostatok kvalitného spánku môže viesť k vážnym srdcovým ochoreniam, cukrovke aj zvýšenému riziku cievnych komplikácií. Spánok nie je luxus – je životne dôležitý.
Pri zmienke o zdraví srdca väčšina ľudí myslí na pohyb, stravu či zvládanie stresu. Experti však zdôrazňujú, že rovnako zásadná je kvalita spánku.
Nedostatok spánku a jeho riziká
Štúdia publikovaná v American Journal of Preventive Cardiology v roku 2025 preukázala, že nedostatok spánku úzko súvisí s vyšším rizikom úmrtia na srdcové ochorenia, cukrovku 2. typu a ischemickú chorobu srdca.
Podľa Kardiologickej asociácie by dospelí mali spať 7 až 9 hodín denne. Moderný život však často stavia spánok na okraj a považuje ho za luxus. „Aj keď krátkodobo zvládneme menej spánku, dlhodobo na tom srdce výrazne trpí,“ varujú odborníci.
„Spánok je tichý superhrdina, ktorý každú noc pracuje v pozadí na udržiavaní rovnováhy tela,“ vysvetľuje kardiológ Patrick Kee. „Nejde len o pocit oddýchnutia – ide o správny rytmus srdca a celkové fungovanie organizmu.“
Podobne hovorí lekár špecializujúci sa na srdcové ochorenia George Nasr: „Počas kvalitného spánku klesá krvný tlak aj srdcová frekvencia, znižuje sa hladina stresových hormónov a tlmí zápal. To všetko je kľúčové pre dlhodobé zdravie srdca.“
Tri dôvody, prečo spánok chráni srdce
1. Reguluje krvný tlak
Vysoký krvný tlak patrí medzi hlavné príčiny úmrtí na srdcové choroby. „Počas spánku prirodzene klesá krvný tlak aj srdcová frekvencia, čo dáva srdcu priestor na regeneráciu,“ hovorí kardiológ Bradley Serwer.
Naopak chronický nedostatok spánku tlak zvyšuje, a tým rastie riziko infarktu, mŕtvice a srdcového zlyhania.
2. Udržiava hormóny v rovnováhe
Kvalitný spánok reguluje hormóny zodpovedné za hlad a pocit sýtosti. „Po noci s nedostatkom spánku máme väčší apetít a ľahšie sa prejedáme,“ vysvetľuje lekár.
Nedostatok spánku znižuje citlivosť tela na inzulín, zhoršuje spracovanie cukru a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. Tiež narušuje hladinu kortizolu, čo zvyšuje stres a komplikuje usínanie.
3. Znižuje riziko infarktu a mŕtvice
Nedostatočný spánok môže viesť k arytmiám, zúženiu ciev a zvýšeniu zápalu. Riziko infarktu, mŕtvice a ďalších kardiovaskulárnych ochorení sa dramaticky zvyšuje, najmä ak máte ďalšie rizikové faktory, ako je vysoký cholesterol alebo cukrovka.
Praktické tipy, ako zlepšiť spánok a ochrániť srdce
1. Pravidelný pohyb
Denná fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku a podporuje zdravie srdca. Odporúča sa 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívneho kardio cvičenia týždenne, doplnené o dva silové tréningy. Vyhnite sa cvičeniu hodinu pred spaním, aby sa nezvýšila hladina adrenalínu.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
