Zima je obdobím, kedy trávime väčšinu času doma. No ani chladné počasie by nás nemalo obmedzovať v aktivitách, ktoré radi robíme počas celého roka. To platí aj v prípade tréningov a cvičenia. A hoci treba dodržiavať trochu iné zásady, ako počas teplejších dní, aj zimný tréning vie byť nezabudnuteľný!
Hoci vie byť cvičenie v zimnom počasí fyzicky, aj psychicky náročnejšie ako počas zvyšku roka, vie byť aj prospešné, informuje Startitup. Dôraz je dôležité klásť na špecifiká zimných podmienok, ako sú nízke teploty, či znížená viditeľnosť. Tie prirodzene zvyšujú nároky na prípravu, ale tiež bezpečnosť.
Azda najdôležitejším faktorom pri príprave na zimné športové aktivity je správny výber oblečenia. Športové oblečenie by malo byť na tele príjemné, pričom najdôležitejšie je pri športovom oblečení nezanedbať vrstvenie, pomocou ktorého možno regulovať telesnú teplotu a to v závislosti od poveternostných podmienok, i intenzite pohybových aktivít, píše Startitup. Prvá vrstva oblečenia by mala byť funkčná, no najmä priedušná a mala by dobre odvádzať pot od pokožky. Tým minimalizujete prechladenie, ktoré by mohlo vzniknúť v prípade, ak by oblečenie bolo vlhké.
Druhá vrstva by mala byť izolačná a udržiavať vaše telo v teple, pričom vonkajšia vrstva by mala dobre chrániť pred vrtochmi počasia ako je dážď, sneh, či vietor. Zabudnite na nadmerné oblečenie, ktoré pri pohybe vôbec nepotrebujete. Ako uvádza Startitup, môže viesť k prehriatiu a následnému ochladeniu organizmu po ukončení aktivity.
Dôležité je tiež dodržať aj ďalšiu zásadu pri vonkajších pohybových zimných aktivitách. A to začať cvičiť v miernom chlade. Na začiatku cvičenia ešte budete pociťovať chlad, no pri pohybe sa už o niekoľko minút zahreje. V prípade, ak si na seba oblečiete nadmerné oblečenie, môže sa vaše telo začať veľmi rýchlo potiť, čím sa zvyšuje riziko prechladnutia. Dôležité je preto správne zvoliť vrstvy, ktoré podporia stabilizáciu telesnej teploty.
Ako ďalej poznamenáva Startitup, zvláštnu pozornosť treba venovať končatinám a hlave, kde najčastejšie dochádza k veľkým tepelným stratám. Preto aj pri zimnej športovej aktivite nezabudnite na rukavice a čiapku. V prípade nízkych teplôt si môžete chrániť aj tvár, napríklad použitím nákrčníka.
A keďže počas zimy vonku na nás môžu na miestach, kde radi cvičíme a beháme, číhať rôzne nástrahy, je dôležité vybrať si vhodnú trasu. Najlepšie takú, ktorá je udržiavaná a veľmi dobre ju poznáme. Zabezpečte si tiež obuv s protišmykovou podrážkou, ktorá minimalizuje pád na ľade, či snehu. Ak sa rozhodnete venovať športovým aktivitám počas zníženej viditeľnosti, zaobstarajte si reflexné prvky.
Dôležité je podľa portálu Startitup sledovať tiež počasie, ktoré sa počas zimných mesiacov vie zmeniť doslova z minúty na minútu. Skontrolujte si tak vopred teplotu, ale tiež pravdepodobnosť zrážok, či silu vetra. Ak sa rozhodnete ísť si zabehať, alebo zacvičiť si aj do extrémnych zimných podmienok, skúste zvážiť skrátenie tréningu. Prípadne ak sa dá, presuňte svoje športové aktivity do vnútra, alebo ich vymeňte za nejakú inú aktivitu.
