Marketingové oddelenia nás roky kŕmia ilúziou, že všetko s nálepkou „prírodné“ je automaticky neškodné. Tento mýtus je však nebezpečný.
Keď si v lekárni kúpite voľnopredajný doplnok, nikto nekontroluje vaše interakcie tak prísne, ako keby vám lekár vypisoval recept. Americký Národný inštitút zdravia (NIH) to definuje stroho a jasne: „Prírodné nemusí nevyhnutne znamenať bezpečnejšie alebo lepšie.“
Problémom je slabá regulácia. Kým lieky prechádzajú rokmi testov, pri doplnkoch výživy sa spoliehame na čestné slovo výrobcu. Dávkovanie kolíše, etikety zamlčiavajú detaily a spotrebiteľ zostáva v roli pokusného králika. Ak začnete miešať prípravky, ktoré ovplyvňujú váš mozog, hormóny alebo pečeň, koledujete si o nepredvídateľný ohňostroj vedľajších účinkov. Existuje jedna konkrétna dvojica, ktorej kombinácia vás môže vyradiť z bežného fungovania. Píše o tom aj portál Parade.
Keď sa spánok a psychická pohoda navzájom bijú
Ak vás trápi úzkosť či depresia, pravdepodobne sa v noci len prehadzujete. Je preto logické, že siahnete po pomoci. Ľubovník bodkovaný je klasikou pri riešení nálady a miernych depresií, zatiaľ čo melatonín je prvou voľbou, keď potrebujete „vypnúť“ hlavu a zaspať.
Brať ich súčasne však odborníci považujú za hazard. Diétna sestra Shelley Balls varuje, že táto dvojka dokáže vytvoriť stav extrémnej ospalosti, pri ktorej strácate koordináciu aj schopnosť jasne uvažovať. Nejde len o to, že budete ráno mátožní. Riziko reálneho úrazu, pádu v byte alebo autonehody kvôli spomaleným reflexom prudko stúpa. Navyše, nepomôže vám ani to, ak si jeden dáte ráno a druhý večer. Látky v tele zostávajú a ich vzájomný súboj pretrváva.
Pečeň nestíha a doplnky prestávajú fungovať
Okrem priameho ohrozenia vašej bezpečnosti existuje aj nenápadnejšie riziko: neúčinnosť. Ľubovník bodkovaný je v lekárskych kruhoch známy ako urýchľovač pečeňových procesov. Dr. Casey Greene vysvetľuje, že táto bylinka núti pečeň spracovávať iné látky oveľa rýchlejšie, než je prirodzené.
Výsledok? Melatonín (alebo iný liek, ktorý užívate) sa z vášho systému vyplaví skôr, než stihne reálne zaúčinkovať. V podstate vyhadzujete peniaze von oknom a vaše telo zbytočne zaťažujete chémiou, ktorá vám ani nepomôže.
Hľadajte pomoc v kuchyni, nie v lekárničke
Ak sa rozhodnete vzdať ľubovníka, no spánok je pre vás prioritou, existujú predvídateľnejšie cesty, ako upokojiť myseľ. Odborníci odporúčajú látky ako 5-HTP, SAM-e alebo rozchodnicu ružovú (Rhodiola rosea). Ak však chcete ísť cestou bez tabletiek, stavte na pravidelný pohyb alebo dychové cvičenia.
V prípade, že je vaším favoritom ľubovník a melatonín v tabletkách chcete vynechať, upravte stravu. Vaše telo si dokáže melatonín vyrobiť aj samo, ak mu dodáte správne palivo.
Do jedálnička zaraďte:
- višne a čerešne,
- ovsené vločky a orechy,
- ryby a vajíčka.
Štúdie potvrdzujú, že strava bohatá na vlákninu a bielkoviny skracuje čas zaspávania a predlžuje fázu hlbokého spánku. Predtým, než siahnete po ďalšom „zázraku“ z fľaštičky, skúste posunúť večeru na skoršiu hodinu a obmedziť kofeín aspoň osem hodín pred spaním. Telo sa vám poďakuje viac než pri experimentovaní s nebezpečnými kombináciami.
