Nová dlhodobá štúdia ukázala, kedy ľudské telo dosahuje maximum výkonnosti a kedy sa začína nevyhnutný pokles. Výsledky prekvapili najmä tým, že u mužov aj žien sa vrchol kondície objavuje v rovnakom období života.
Výskum sledoval ľudí viac než päť desaťročí a odhalil, že fyzická výkonnosť začína klesať skôr, než si väčšina ľudí myslí. Dobrou správou však je, že pravidelný pohyb dokáže úpadok výrazne spomaliť, píše portál Science Alert.
Pokles začína skôr, než čakáme
S pribúdajúcimi rokmi fyzické schopnosti prirodzene slabnú, hoci mnohí si myslia, že tento problém ich zasiahne až vo vyššom veku. Nová štúdia však ukázala, že sila a kondícia začínajú klesať už približne od 35. roku života, bez ohľadu na to, aký aktívny život človek vedie.
Od tohto momentu sa pokles postupne zrýchľuje. Starnutie totiž prináša úbytok kostrového svalstva, ktorý sa výraznejšie prejavuje najmä po šesťdesiatke a u niektorých ľudí môže viesť k citeľnému obmedzeniu pohyblivosti.
Vrchol výkonnosti u mužov aj žien
Predchádzajúce výskumy na vrcholových športovcoch naznačovali, že fyzická výkonnosť vrcholí okolo 30. roku života. Nová štúdia však sledovala bežnú populáciu počas dlhého obdobia, aby získala presnejší obraz.
Vedci analyzovali údaje zo švédskej štúdie, ktorá sledovala účastníkov od 16 rokov až do vyššieho veku. Merania prebiehali vo veku 16, 27, 34, 52 a 63 rokov.
Výsledky ukázali, že svalová vytrvalosť aj maximálna aeróbna kapacita dosahujú vrchol medzi 26. a 36. rokom života u mužov aj žien. Následne začína pokles – najskôr o približne 0,3 až 0,6 percenta ročne, neskôr až o 2,5 percenta ročne.
Rozdiel sa objavil pri svalovej sile. Muži dosiahli maximum približne vo veku 27 rokov, ženy už okolo 19 rokov. Potom sila klesala podobným tempom u oboch pohlaví.
Vo veku 63 rokov bol celkový pokles fyzickej kapacity oproti vrcholu približne 30 až 48 percent.
Cvičenie dokáže úpadok spomaliť
Hoci vrchol výkonnosti nemožno posunúť, pravidelný pohyb dokáže spomaliť jeho pokles.
„Jedinci, ktorí boli vo veku 16 rokov vo voľnom čase fyzicky aktívni, si počas celého obdobia pozorovania udržali vyššiu aeróbnu kapacitu, svalovú vytrvalosť a svalovú silu,“ uvádzajú autori štúdie.
To podľa vedcov zdôrazňuje dôležitosť pohybu už v tínedžerskom veku. Dobrá správa však platí pre všetkých. Aj ľudia, ktorí začali cvičiť až v dospelosti, si dokázali zlepšiť fyzickú kapacitu približne o desať percent.
„Nikdy nie je neskoro začať sa hýbať. Naša štúdia ukazuje, že fyzická aktivita môže spomaliť pokles výkonnosti, aj keď ho nedokáže úplne zastaviť,“ hovorí hlavná autorka štúdie Maria Westerståhl z Karolinského inštitútu.
Vedci chcú zistiť, prečo to tak je
Autori výskumu plánujú v ďalších štúdiách preskúmať mechanizmy, ktoré stoja za tým, prečo telo dosahuje vrchol výkonnosti približne v polovici tridsiatky a prečo fyzická aktivita dokáže pokles spomaliť, no nie úplne zastaviť.
