Dlhovekosť je pre niektorých ľudí len zbožným prianím, prípadne snom. Najnovšie však odborníci prišli s prevratným riešením, ako si pridať pár rokov života navyše. Ako sa to dá?
Ako informuje web zdravie.pravda.sk, nemusíte držať drastické diéty, ani si kontrolovať stravu. Najnovšia analýza dát, ktorá bola realizovaná na vzorke viac ako 100-tisíc ľudí počas desaťročného obdobia totiž naznačila, že rozdiel medzi priemerným a zdravším stravovaním môže znamenať, že osoba, ktorá dodržiava zdravší stravovací režim bude žiť o pár rokov dlhšie.
Nemusíte svoj život prevrátiť naruby, aby ste urobili zásadnú zmenu vo svojom živote pre svoje zdravie. Zabudnite na prísne diéty a extrémne spôsoby chudnutia, prípadne zázračné doplnky zdravej výživy. Postačí totiž, ak vo svojom jedálničku urobíte drobné úpravy.
Ako informuje nová analýza, pritom je dôležité zamerať sa na jednoduché veci, ktoré môžu v živote priniesť veľký efekt. Odborníci odporúčajú zaradiť do svojho jedálnička rastlinnú stravu, ktorá obsahuje vysoký podiel vlákniny. Mysleli tým viac ovocia, zeleniny, ale aj strukovín, orechov, či celozrnných potravín. Dôležité je obmedziť spracované potraviny, ktoré vedia v organizme človeka urobiť viac škody, ako úžitku.
Dôležité je tiež si vytvoriť vedomý priestor pre to, čo vám chutí a vaše telo dobre znáša. Môže to byť napríklad káva, alebo ryby, informuje zdravie.pravda.sk. Nemusí ísť hneď o obrovskú zmenu, ale realistický prístup, ktorý sa dá udržiavať dlhodobo. Podľa výskumu takéto dlhodobo udržateľné stravovacie úpravy vedia totiž znížiť riziko predčasného úmrtia, informuje spomínaný web.
Výskum bol realizovaný na 103 649 dospelých, pričom sa opakovane hodnotili stravovacie návyky a priemerná doba sledovania bola 10,6 roka. Ako informuje zdravie.pravda.sk, ľudia ktorých strava sa priblížila niektorému z 5 skúmaných zdravých stravovacích skóre, mali výrazne nižšie riziko úmrtia. Následne odborníci rozdiely prepočítali na očakávanú dĺžku života vo veku 45 rokov, pričom odhadovaný zisk rokov života bol približne 1,9 až 3,0 roka u mužov a 1,5 až 2,3 roka u žien.
Ktoré dve zmeny možno vykonať, aby sme sa dožili vyššieho veku? Zaradiť do svojho jedálnička dostatočné množstvo vlákniny. Prečo je vláknina tak dôležitá v živote človeka? Podporuje zdravie čriev, reguluje hladinu cukru v krvi a zároveň prirodzene vytláča ultraprocesované potraviny. Tie sú totiž spojené s horšími zdravotnými výsledkami, informuje spomínaný web.
Výskumy zároveň poukazujú na to, že existuje súvislosť medzi konzumáciou kávy a nižším rizikom úmrtnosti. Nie je však dokázané, že káva skutočne predlžuje život. Dôležité je však do svojho jedálnička zaradiť ryby. Príjem rýb je totiž spojený s celkovou nižšou úmrtnosťou, pričom existuje dôkaz, že je v tomto prípade nižšie riziko ischemickej choroby srdca.
Tieto potraviny podľa vedcov majú človeku pridať približne 3 roky života navyše, no tieto zistenia nemusia rovnako fungovať na každého človeka. Je však dôležité zmeniť svoj jedálníček, pridať do neho viac rastlinných potravín a vlákniny.
