Nová štúdia ukázala, že sila stisku ruky a schopnosť rýchlo vstať zo stoličky môžu vo vyššom veku odhaliť riziko predčasného úmrtia. Výskumníci upozorňujú, že svalová sila je dôležitejšia, než sa doteraz predpokladalo, a jej udržiavanie podporuje samostatnosť a pohyblivosť.
Aj jednoduché domáce testy dokážu odhaliť, ako je na tom vaše zdravie vo vyššom veku. Vedci zistili, že silnejšie svaly sú spojené s nižším rizikom predčasného úmrtia a lepšou pohyblivosťou. Tento praktický test môže byť prvým krokom k tomu, aby ste si udržali samostatnosť a vitalitu aj po šesťdesiatke, píše portál Polstat News.
Test stisku ruky a vstávanie zo stoličky
„Sila stisku ruky aj schopnosť rýchlo vstať zo stoličky môžu napovedať viac o zdraví, než sa doteraz predpokladalo,“ uvádza tím z University at Buffalo, ktorý sledoval 5472 žien vo veku od 63 do 99 rokov.
Účastníčky mali priemerný vek 78,7 roka a boli pozorované približne 8,4 roka, pričom počas tejto doby zaznamenali 1964 úmrtí.
Ženy absolvovali test stisku dominantnej ruky dynamometrom a päťnásobného vstania zo stoličky bez pomoci rúk. Počas siedmich dní mali tiež na sebe akcelerometer, ktorý sledoval ich pohybovú aktivitu a čas strávený sedením. Výskumníci do analýzy zahrnuli aj rýchlosť chôdze a krvný marker zápalu C reaktívny proteín.
Svalová sila a riziko úmrtia
Výsledky boli jednoznačné. Vyššia svalová sila súvisela s nižším rizikom úmrtia aj po zohľadnení veku, zdravotného stavu a pohybovej aktivity.
„Pri sile stisku platilo, že každých ďalších sedem kilogramov bolo spojených s o 12 percent nižšou úmrtnosťou,“ vysvetľujú vedci.
Pri teste vstávania zo stoličky zas vedci pozorovali, že šesťsekundový rozdiel medzi najpomalšími a najrýchlejšími ženami predstavoval približne štyri percentá nižšiu úmrtnosť.
Udržiavanie sily je kľúčové
Autori štúdie upozorňujú, že aj ženy, ktoré nesplnili odporúčané 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne, mali prospech z vyššej svalovej sily.
„Práve svalová sila umožňuje človeku udržať základnú pohyblivosť a samostatnosť, ktoré sú vo vyššom veku kľúčové,“ hovorí tím. Praktický odkaz je jednoduchý – test so stoličkou si vie každý urobiť doma a stisk ruky zmerať dynamometrom, ktorý je dostupný vo fitnescentrách či ambulanciách.
The Washington Post upozornil, že štúdia ukazuje silnú súvislosť, nie dôkaz priamej príčiny. Zvýšenie sily nemusí automaticky predĺžiť život, ale udržiavanie funkčnej svalovej sily je pre zdravie zásadné.
„Nejde o kulturistické výkony, ale o udržiavanie funkčnej sily,“ radia odborníci, ktorí odporúčajú kombinovať silové cvičenia s bežnou aeróbnou aktivitou, napríklad chôdzou.
