Možno si to ani neuvedomujete, no poloha, v akej každú noc zaspávate, môže rozhodovať o tom, či sa ráno zobudíte svieži alebo dolámaný. Neurologička Rachel Salasová varuje, že nesprávne zvolená spánková poloha môže nielen zhoršiť bolesti chrbta či krku, ale aj zintenzívniť chrápanie, pálenie záhy, ba dokonca urýchliť tvorbu vrások. Zistite, ktorá poloha je pre vás najvhodnejšia – podľa toho, čo vás trápi.
Nestačí spať, treba spať správne
Tretinu života prespíme, to už je dosť dôvodov na to, aby sme spánku venovali väčšiu pozornosť. Počas noci sa naše telo snaží regenerovať, a to nielen po fyzickej stránke, ale aj mentálne. No ak zanedbáme správnu hygienu spánku alebo si zvolíme nesprávnu polohu, môžeme si viac uškodiť ako pomôcť. Podľa najnovších poznatkov zo zdroja Health Line totiž aj samotná poloha tela ovplyvňuje kvalitu spánku viac, než si myslíme.
Mladí spia ako chcú, starší by mali opatrne
„Niektoré polohy sú skutočne vhodnejšie než iné,“ tvrdí odborníčka Rachel Salasová. U mladých a zdravých ľudí nie je výber polohy až taký rozhodujúci. No s pribúdajúcim vekom či zdravotnými ťažkosťami môže nesprávna poloha spánok zhoršiť – alebo naopak, zlepšiť celkový stav.
Trápia vás bolesti chrbta alebo krku?
Ak sa budíte s bolesťami chrbtice alebo krčnej oblasti, pozorne sledujte, ako spíte. Ľudia s problémami v oblasti krku by sa mali vyhýbať spánku na chrbte, keďže ten môže bolesť ešte zhoršiť. Lepšou alternatívou je poloha na boku. Zaujímavé však je, že pri bolestiach dolnej časti chrbta je naopak spánok na chrbte upokojujúci – pomáha zmierniť tlak a znižuje nepríjemné pocity.
Chrápanie a apnoe: Poloha môže byť kľúčom k lepšiemu dýchaniu
Ak vy alebo vaši blízki bojujete s hlasným chrápaním alebo dokonca spánkovou apnoe – teda krátkodobým zastavením dýchania počas spánku – môže byť riešením správna poloha. Spánok na boku alebo na bruchu pomáha udržať dýchacie cesty priechodné, čím sa znižuje riziko dusenia, chrčania či lapavého dýchania. Pri závažných problémoch však neváhajte navštíviť lekára.
Pálenie záhy? Ľavý bok vám pomôže
Ľudia s refluxom či častým pálením záhy by sa mali vyhýbať spánku na pravom boku. Táto poloha totiž zhoršuje spätný tok kyselín zo žalúdka do pažeráka. Naopak, ľavý bok môže tieto nepríjemné symptómy výrazne utlmiť – čo platí nielen pre ľudí s diagnózou GERD, ale aj pre tehotné ženy.
Vaša pokožka vám tiež poďakuje: Zabudnite na brucho
Zaujíma vás, či môže vaša spánková poloha ovplyvniť aj vašu krásu? Odpoveď znie – rozhodne áno. Spánok na bruchu spôsobuje, že sa pokožka tváre počas noci krčí, ohýba a tlačí – čo môže urýchliť tvorbu vrások aj zhoršiť akné. Ak sa neviete tejto polohy vzdať, aspoň pravidelne meňte obliečku na vankúš. Najšetrnejšia je však poloha na chrbte.
