Každý z nás už určite počul, že raňajky sú základom dňa. Mnohí na to však stále zabúdajú. Prvé jedlo dňa má výrazný vplyv na energiu a náladu človeka počas celého dňa, preto ho netreba podceňovať a zvoliť si rozumne.
Ako informuje portál tvnoviny.sk, telo pracuje a sprostredkúvava energiu aj keď spíme. Ihneď po zobudení si ju však musíme doplniť, to docielime správnymi a vyváženými raňajkami. Mnohí častokrát uprednostia dlhší ranný spánok a v zhone schamtnú kávu so sladkým pečivom. Väčšinu dní by však mali siahať skôr po výdatnejšom a predovšetkým výživnejšom jedle. Dôvodom je to, že raňajky dokážu ovplyvniť to, ako sa budete cítiť počas celého dňa. Sladké jedlo vás totiž môže skôr utlmiť.
Správne raňajky
Po prebudení je potrebné, aby ste sa najskôr napili čistej vody. Portál PeaceHealth upozorňuje na to, že pri raňajkách je potrebné myslieť na to, aby boli hlavne plné bielkovín. Práve tie totiž často chýbajú a pre naše telo sú mimoriadne dôležité.
Bielkoviny nájdete napríklad vo vajíčkach, v gréckom jogurte či v tvarohu, v syroch, v mäse a rybách, ale aj v strukovinách, v orechoch a rôznych semienkach. Vyvážené raňajky však môžu byť sladké aj slané.
Ak vám na raňajky chutí skôr chlieb s maslom, tak sa odporúča zvoliť kváskový chlieb a k nemu aj syr a šunku či cottage. Výživové odporúčania nespĺňa ani vianočka s maslom. Ak k nej pridáte tvaroh alebo grécky jogurt, môže to byť o niečo vyváženejšie.
V tomto období nás už čakajú chladnejšie rána, preto sa na zahriatie odporúča kaša, prípadne praženica. Nezabúdajte nikdy ani na dostatok zeleniny.
