Aj keď si vitamín D poctivo dopĺňame, vôbec to nemusí znamenať, že ho naše telo aj efektívne využije. Problém môže byť tam, kde ho často nehľadáme, a to v kombináciách s inými látkami, ktoré jeho vstrebávaniu bránia.
Naše telo si vitamín D síce dokáže vytvoriť samo, ale len za ideálnych podmienok a tie väčšinu roka na Slovensku nemáme. Preto je dopĺňanie tohto vitamínu mimoriadne dôležité, no mnohí robia zásadné chyby, ktoré môžu celú snahu znehodnotiť. Stačí len zlé načasovanie užívania alebo kombinovanie s nesprávnymi látkami. Informuje o tom portál Najmama.
Prečo je vitamín D nevyhnutný pre naše zdravie?
Vitamín D je známy najmä pre svoj vplyv na kosti, no jeho význam siaha oveľa ďalej. Zodpovedá za množstvo kľúčových funkcií v našom tele:
- Zdravie kostí a zubov – zabezpečuje vstrebávanie vápnika, ktorý je pre ne dôležitý.
- Imunitný systém – pomáha v boji proti infekciám a znižuje zápalové procesy.
- Prevencia chronických chorôb – jeho nedostatok sa spája s vyšším rizikom rakoviny, cukrovky či srdcových ochorení.
- Duševná pohoda – nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným výskytom depresie a úzkostí.
- Krásna pokožka – prispieva k lepšiemu stavu pokožky a celkovej regenerácii.
Kedy si telo vytvára vitamín D a prečo to nestačí?
Naše telo si dokáže vyrobiť vitamín D aj prirodzene, pričom mu stačí len slnečné svetlo. Znie to jednoducho, no v skutočnosti je to problematické. Aby ste získali dennú dávku prirodzenou cestou, musíte byť každý deň na slnku aspoň 30 minút (ideálne medzi 10:00 a 15:00).
To sa však v našich klimatických podmienkach darí len v letných mesiacoch. Navyše, väčšina z nás trávi dni v interiéri. Preto lekári čoraz častejšie odporúčajú celoročné dopĺňanie vitamínu D formou doplnkov stravy.
Čomu sa vyhnúť, ak chcete, aby sa vitamín D skutočne vstrebával?
Ani kvalitné doplnky nemusia fungovať správne, ak ich kombinujete s nesprávnymi látkami alebo ich užívate v nevhodnom čase.
- Káva, čaj a alkohol – spomaľujú vstrebávanie vitamínu D. Užívajte ho radšej s čistou vodou.
- Laxatíva – znižujú vstrebávanie živín, vrátane vitamínu D.
- Hormonálne lieky (napr. kortikosteroidy) a antihistaminiká – môžu ovplyvniť účinnosť vitamínu.
- Niektoré lieky: orlistat, fenobarbital, fenytoín, cholestyramín, izoniazid či rifampicín znižujú vstrebateľnosť vitamínu D.
Riešenie? Ak tieto lieky musíte užívať, neužívajte ich naraz s vitamínom D – dajte si ho s odstupom aspoň dvoch hodín a ideálne v inej časti dňa.
Nebezpečné kombinácie
Niektoré kombinácie môžu viesť k neželaným vedľajším účinkom. Dávajte si pozor na tieto riziká:
- Lieky na tlak a srdce (napr. digoxín, hydrochlorotiazid, indapamid) – kombinácia s vitamínom D môže spôsobiť hyperkalcémiu, teda príliš veľa vápnika v krvi. Výsledkom môžu byť obličkové kamene či zvýšený krvný tlak.
- Horčík – síce ho často kombinujeme s vitamínom D, no pri nadmernom dopĺňaní môže vzniknúť hypermagneziémia. Tá sa prejavuje poruchami srdcového rytmu, zápchou, svalovou slabosťou či problémami s močením.
Ak užívate lieky na tlak alebo iné doplnky, vždy sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom predtým, než začnete s vitamínom D.
Odporúčané dávky: Koľko vitamínu D denne potrebujeme?
Presnú dávku vám určí lekár na základe vyšetrenia krvi, no existujú aj všeobecné odporúčania podľa veku:
- Novorodenci: 400–600 IU denne
- Deti do 3 rokov: 600 IU denne
- Deti od 4 do 10 rokov: 600–1000 IU denne
- Dospievajúci a dospelí do 67 rokov: 1000–2000 IU denne
- Seniori nad 75 rokov: 2000–4000 IU denne
Jednoduchá rada na záver
Ak chcete, aby sa vitamín D z doplnkov skutočne vstrebával, užívajte ho s jedlom obsahujúcim tuky (napr. olivový olej, avokádo, vajcia) a nie s kávou alebo čajom. A hlavne – neberte všetky doplnky stravy naraz.
