Pitný režim je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravie a zároveň dosiahnuť efektívne chudnutie. Odborníci na výživu sa zhodujú, že pravidelná konzumácia vody je kľúčová pre správne fungovanie organizmu a redukciu hmotnosti. Mnohí však nevedia, aké množstvo vody by mali denne vypiť, ako si udržať pravidelný režim alebo ako si osvojiť návyk pravidelného pitia.
Portál tenisbalance.cz píše o tom, prečo je voda pri chudnutí nevyhnutná?
- Zrýchľuje metabolizmus
Konzumácia vody výrazne podporuje metabolické procesy. Organizmus spotrebuje približne 100 kilokalórií na vstrebávanie 2 litrov vody denne, čo je porovnateľné so spálením rovnakého množstva kalórií počas 45-minútovej prechádzky. - Potláča hlad a reguluje chuť do jedla
Voda pomáha tlmiť pocit hladu, pretože hydratovaný organizmus nepotrebuje ďalšie jedlo na získanie tekutín. Navyše, vypitie jedného pohára vody pred jedlom môže pomôcť znížiť kalorický príjem a prispieť k redukcii hmotnosti. Štúdie ukazujú, že tento jednoduchý zvyk môže viesť k úbytku približne 1,5 kilogramu za osem mesiacov. - Podporuje tvorbu zdravých návykov
Stanovenie pravidelného režimu pitia vody je kľúčové pre udržanie hydratácie a podporu chudnutia.
Ako si vytvoriť správny pitný režim?
- Začnite ráno
Prvý pohár vody by ste mali vypiť hneď po prebudení. Tento krok pomôže naštartovať metabolizmus a prebrať telo. - Pred jedlom a po jedle
Voda je najúčinnejšia, ak ju pijete 30 minút pred jedlom a hodinu po jedle. Počas dňa sa odporúča piť podľa potreby, avšak po 20:00 je vhodné obmedziť množstvo, aby sa predišlo ranným opuchom. - Stanovte si vlastnú dennú dávku
Jednoduchým spôsobom na výpočet denného príjmu vody je vydeliť svoju hmotnosť číslom 20. Alternatívne môžete počítať s tým, že na každý kilogram váhy pripadá 40 ml vody.
Citrónová voda: Váš spojenec v boji s kilami
Z obyčajnej vody môžete ľahko spraviť nápoj na podporu chudnutia pridaním 50 ml čerstvej citrónovej šťavy.
Tento nápoj je ideálne piť pol hodiny pred jedlom, pretože pomáha znižovať opuchy a podporuje trávenie. Ak chcete účinok ešte zvýšiť, pridajte 10 g čerstvého alebo sušeného zázvoru.
Pozor! Ak trpíte zvýšenou kyslosťou žalúdka, citrónovú vodu nahraďte vodou s lyžicou medu. Tento nápoj má upokojujúce účinky na žalúdok a pritom podporuje metabolizmus.
Horúca voda ako ranný rituál
Prebudenie s pohárom vody zahriatej na 40 stupňov je ďalším jednoduchým spôsobom, ako naštartovať metabolizmus a zlepšiť celkové zdravie. Tento návyk vás môže nielen povzbudiť po ránu, ale aj podporiť procesy spojené s chudnutím.
Nezabudnite zdieľať tieto jednoduché a efektívne tipy so svojimi priateľmi – voda môže byť kľúčom k zdravšiemu a štíhlejšiemu telu!
