To, ako začneme deň, má zásadný vplyv na našu náladu, zdravie aj výkonnosť. Ranná rutina môže byť silným nástrojom pre zdravie a produktivitu, no mnohí z nás si ju podvedome kazia hneď po prebudení. Odborníci varujú, že zdanlivo nevinné zlozvyky môžu v dlhodobom horizonte narušiť imunitu, metabolizmus aj psychickú pohodu.
Našťastie, niektoré návyky možno zmeniť veľmi jednoducho, pričom rozdiel pocítite už po pár dňoch. Informuje o tom portál vysetrenie.zoznam.sk.
Najčastejšie chyby, ktoré ničia ráno (a celý deň)
Hneď siahneme po telefóne
Prebudenie začína stresom. Ak okamžite kontrolujeme e-maily, správy či sociálne siete, vyvolávame v tele nárast stresového hormónu kortizolu. Namiesto pokojného naladenia sa na seba reagujeme na podnety zvonka, ktoré ovplyvňujú naše emócie, sústredenie a schopnosť riešiť problémy.
Odkladanie budíka a spánková opitosť
Známa „snooze“ funkcia môže narobiť viac škody ako úžitku. Opätovné zaspávanie prerušuje prirodzený spánkový cyklus a vyvoláva tzv. spánkovú opitosť – stav, pri ktorom sa cítime ešte unavenejší, dezorientovaní a menej produktívni.
Vynechávanie raňajok alebo nezdravé jedlo
Raňajky sú dôležitým štartom pre metabolizmus. Ak ich vynecháme, alebo nahradíme sladkým pečivom, cereáliami a kávou, kolíše nám hladina cukru v krvi, pociťujeme únavu a môžeme nevedomky prispieť k priberaniu či tráviacim ťažkostiam.
Zabúdame na hydratáciu
Po 7–8 hodinách bez tekutín je telo dehydrované. Ranný pohár čistej vody je pritom kľúčový pre správne fungovanie obličiek, pečene aj tráviaceho systému. Mnoho ľudí ho však nahrádza kávou, čo telo ešte viac odvodňuje.
Žiadny pohyb = pomalý štart
Pasivita po zobudení môže viesť k stuhnutosti svalov, pomalšiemu prekrveniu a útlmu metabolizmu. A stačí pritom len 5 minút strečingu alebo krátka prechádzka.
Ako na ideálne ráno: Odporúčania odborníkov
Vstávajte každý deň v rovnaký čas
Telo má rado rytmus. Pravidelný čas vstávania, aj cez víkendy, podporuje kvalitnejší spánok a lepšiu hormonálnu rovnováhu. Odborníci odporúčajú držať sa rovnakého režimu aspoň 5–6 dní v týždni.
Začnite deň pohárom vody
Hydratácia je pre telo po noci zásadná. Voda spustí trávenie, rozbehne detoxikáciu a „zobudí“ orgány. Môžete pridať trochu citrónovej šťavy pre podporu pečene a imunitného systému.
Nezabudnite na pohyb
Nie je potrebné hneď odbehnúť maratón. Krátky strečing, jóga alebo pár minút chôdze prekrvia svaly, rozhýbu kĺby a zlepšia náladu. Navyše, ranný pohyb stimuluje uvoľňovanie endorfínov.
Dajte telu kvalitné raňajky
Vyvážené raňajky by mali obsahovať bielkoviny (napr. vajíčka), zdravé tuky (avokádo, orechy) a komplexné sacharidy (ovsené vločky, celozrnné produkty). Zabudnite na sladké pečivo či len kávu – tie vám energiu rýchlo dajú, ale ešte rýchlejšie vezmú.
Doprajte si chvíľu pre seba
Namiesto mobilu skúste pár minút meditácie, dychových cvičení alebo písania denníka vďačnosti. Takéto mentálne naladenie vám môže výrazne zlepšiť deň a pomôcť zvládať stres.
Káva? Áno, ale nie nalačno
Káva na prázdny žalúdok môže dráždiť sliznicu a spôsobiť tráviace ťažkosti. Dajte si ju radšej až po raňajkách – telo ju tak lepšie znáša a účinok kofeínu bude vyrovnanejší.
