Namiesto myslenia, „Som neschopný v práci,“ alebo „Som hlúpy a všetko kazím,“ ACT nás povzbudzuje, aby sme pridali: „Všímam si, že mám myšlienku, že som neschopný v práci,“ a „Všímam si, že mám myšlienku, že som hlúpy a všetko kazím.“ To vytvára dôležitý a silný odstup medzi nami a našimi neužitočnými myšlienkami.
Spočítaj si „náklady na život“
Vo svojej bestsellerovej knihe Walden predstavil 19. storočný filozof Henry David Thoreau zaujímavý pojem „náklady na život“ – množstvo času, energie, zdravia a duševnej pohody, ktoré obetujeme na dosiahnutie našich cieľov a cieľov. Mnohí z nás sa bezmyšlienkovite snažia získať čo najviac peňazí alebo nahromadiť majetok. Alebo sa ženú za statusom vo forme diplomov, ocenení, povýšenia alebo slávy. Ochotne za tieto veci platíme svojím časom a často aj zdravím alebo vzťahmi.
Preto by sme sa vždy mali pýtať sami seba: aké sú skutočné náklady na život našich rozhodnutí? Ak zistíme, že cena, ktorú platíme, je príliš vysoká, môžeme chcieť urobiť úpravy a uprednostniť čas a zdravie pred peniazmi alebo statusom.
Nauč sa povedať nie
Ak si vyčerpaný, jednoduchou, ale účinnou stratégiou je pozrieť sa na tvoje záväzky, veľké aj malé, a priradiť ich k tvojim základným hodnotám. Ktoré z tvojich záväzkov podporujú to, čo je skutočne dôležité a zmysluplné? Ktoré sú nepodstatné alebo dokonca protirečia tvojim hodnotám? Dôležitý v tomto cvičení je pocit, že máš na výber – vedome premýšľať o tom, čím chceš stráviť čas, namiesto toho, aby si fungovali na autopilota alebo bol na milosť a nemilosť želaniam iných ľudí.
Môžeš si hovorenie „nie“ cvičiť na malých požiadavkách v bezpečnom prostredí a takto si budovať kapacitu sa toho nebáť. Týmto spôsobom sa postupne budeš cítiť sebavedomejšie a pripravený na dôležitejšie situácie.
