Vitamín D je jedným z najdôležitejších vitamínov v ľudskom tele. To si ho vie vyrobiť zo slnečných lúčov, no problém nastáva práve počas chladnejšieho obdobia. Vtedy ho nemáme toľko, koľko potrebujeme, pričom zodpovedá za mnohé procesy v našom tele. Koľko ho možno prijať pomocou liečiv tak, aby to bolo bezpečné?
Ako informuje farmaceut pre web zdravie.pluska.sk, čo sa týka vitamínu D, medzinárodné odporúčania presne uvádzajú, koľko vitamínu D by mala denne prijať bežná populácia ľudí. Denný príjem by mal byť na úrovni 400 IU, pričom ak nemáte k dispozícii dostatok slnečných lúčov, môžete túto dávku zvýšiť na dvojnásobok a teda na 800 IU denne.
Bezpečný rozsah príjmu vitamínu D sa pohybuje od 400 až 1 000 IU denne. Avšak maximálny limit, ktorý by sa nemal prekročiť je až 4 000 IU denne. Špecifickou skupinou sú ľudia, ktorí trpia obezitou, či seniori, no pozor na príjem vitamínu D by si mali dať pozor najmä tehotné ženy. Pri týchto skupinách je dôležité poradiť sa vždy so svojim lekárom, ktorý presne určí dennú dávku vitamínu D, ktorú je bezpečné prijať.
Ako uvádza zdravie.pluska.sk, individuálne riešiť dávku vitamínu D musia byť tiež ľudia, ktorých trápi ochorenie zvané osteoporóza, či ľudia s chronickým ochorením obličiek, i pečene. Do špecifickej skupiny tiež patria ľudia, ktorý užívajú lieky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus vitamínu D.
Ako informuje spomínaný web, ak by človek užil vyššie množstvo vitamínu D, ako je mu odporúčané, hrozila by mu hyperkalciémia a teda zvýšená hladina vápnika v krvi. V prípade predávkovania týmto vitamínom môže hroziť aj poškodenie obličiek.
Dobrý pre ľudský organizmus však nie je ani opačný prípad a teda nedostatok vitamínu D. To môže spôsobiť osteoporózu, ale tiež rozvoj depresie, či rôznych civilizačných ochorení. Neraz spôsobil aj sezónnu afektívnu poruchu, či diabetes 2. typu. Ľudia, ktorí trpia nedostatkom vitamínu D môžu u seba spozorovať zvýšenú únavu, ale tiež sa u nich môžu objavovať problémy so spánkom. Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie svalov a srdca, no tiež pre pevné zuby.
Vitamín D je tiež výrazným antioxidantom, ktorý chráni nervové bunky pred starnutím, informuje zdravie.pravda.sk. Znižuje tiež riziko vzniku častých ochorení ako je skleróza multiplex, či Alzheimerova choroba.
Dávka vitamínu D nie je rovnaká pre každého človeka, keďže ju ovplyvňujú viaceré faktory a to nielen hmotnosť, či vek, ale aj rasa. Rovnako tak aj ročné obdobie – v zime potrebujeme v našich končinách viac vitamín D, no v letnom období menej.
Vitamín D nájdeme aj v pestrej a vyváženej strave. Vo väčšom množstve sa nachádza v rybách, mliečnych výrobkoch, ale aj pečeni. Obsahuje ho tiež vaječný žĺtok, i rybí tuk. Jedno je však isté, dávky vitamínu D rozhodne netreba prekračovať, no ani zanedbávať.
