Posledný mesiac v roku sa pre mnohých Slovákov mení na nekonečný maratón večierkov, vianočných trhov a rodinných osláv. December predstavuje z hľadiska konzumácie alkoholu mimoriadne rizikové obdobie, kedy sa pohárik s punčom alebo vínom objavuje na každom rohu. Uznávané odborníčky na závislosti, Katinka van de Ven a Nicole Lee, však varujú, že spoliehať sa len na pevnú vôľu v tomto čase nestačí. Ak chcete sviatky prežiť s čistou hlavou, potrebujete premyslenú stratégiu, ktorá oklame váš vlastný mozog.
Najväčšou prekážkou pri obmedzovaní alkoholu je podľa expertiek takzvané skreslenie prítomnosti. Naša psychika má totiž tendenciu uprednostňovať okamžité uspokojenie pred dlhodobými cieľmi. Keď stojíte pred lákavým drinkom, váš mozog v sekunde zabudne na rannú bolesť hlavy alebo predsavzatie žiť zdravšie.
Základom záchrany je preto neprestrielný plán. Odborníčky radia, aby ste si kalendár otvorili skôr, než vyrazíte do mesta. Presne si určte dni, kedy si alkohol dovolíte, a kedy zostanete pri vode. Ak sa takto rozhodnete vopred, znížite riziko, že podľahnete tlaku okolia alebo únave v momente, keď vám niekto podá pohárik pod nos.
Zrkadlo pravdy v mobile a trik s vodou
Jedným z najúčinnejších nástrojov na skrotenie vášne k alkoholu je jeho dôsledné sledovanie. Možno budete šokovaní, koľko toho v skutočnosti vypijete, ak si každý jeden nápoj zaznačíte do aplikácie alebo zošita. Toto vedomé zrkadlo dokáže okamžite zmeniť vaše správanie a udržať motiváciu na vysokej úrovni.
Ak sa predsa len ocitnete na party, vyskúšajte stratégiu striedania. Každý pohár alkoholu preložte čistou vodou alebo nealkoholickým nápojom. Dnešný trh už našťastie ponúka chutné alternatívy pív či miešaných drinkov bez percent, ktoré vám umožnia užiť si spoločenský rituál bez následnej opitosti. Nezabudnite sa tiež poriadne najesť pred prvým dúškom. Sýte jedlo výrazne spomaľuje vstrebávanie alkoholu do krvi a dáva vášmu telu šancu na lepšiu regeneráciu.
Nepadajte do pasce viny a hanby
Častou chybou býva prístup všetko alebo nič. Ak sa vám stane, že svoj plán porušíte a vypijete viac, než ste chceli, netreba nad celým snažením lámať palicu. Jedno pošmyknutie neznamená zlyhanie celého procesu. Expertky zdôrazňujú, že dôležitý je sebasúcit. Hanba a pocity viny totiž u ľudí často vyvolávajú potrebu siahnuť po ďalšom poháriku, čím sa roztáča nebezpečný kolotoč.
Pripravte si tiež krátke a jasné odpovede pre dotieravých známych, ktorí vás budú do pitia nútiť. Vety typu „dnes idem pomaly“ alebo „som v pohode aj bez toho“ fungujú najlepšie. Ak do svojho plánu zapojíte aj partnera alebo priateľa, vaša šanca, že si vianočné sviatky skutočne zapamätáte a nezobudíte sa na Nový rok s výčitkami, sa radikálne zvyšuje.
