Mnohí ľudia sa domnievajú, že na spálenie kalórií je nevyhnutné tráviť hodiny vo fitku.
Pravda je však taká, že aj bežné domáce práce dokážu telo poriadne rozhýbať a poskytnúť cvičebný efekt, ktorý sa často nečakane priblíži tréningu.
Vysávanie
Vysávanie, ktoré väčšina ľudí považuje za nudnú povinnosť, dokáže spáliť približne 120 až 150 kalórií za polhodinu, čo je porovnateľné s rýchlou chôdzou na bežiacom páse.
Ak pri tom presúvate nábytok, ohýbate sa k rohom či vyťahujete koberce, môže sa energia spotrebovaná zvýšiť až na 200 kalórií. Správne držanie tela pritom aktivuje brušné svaly a stred tela, takže sa posilňuje aj „core“. Píše Báječná žena.
Umývanie okien
Umývanie okien zase pôsobí ako nenápadný silový tréning pre ramená a ruky. Pri 30 minútach kruhových pohybov handričkou spálite približne 150 až 170 kalórií. Je to podobne, ako keby ste doma cvičili s činkami. Prenášanie vedra s vodou navyše pridáva aj neplánovaný silový tréning.
Umývanie podlahy
Umývanie podlahy na kolenách alebo s mopom pripomína jogové cvičenie. Neustále kľačanie, ohýbanie sa a vstávanie zo zeme dokáže spáliť asi 200 kalórií za pol hodinu a zároveň posilňuje stehná, brušné svaly a ruky.
Pri sústredenom dychu sa efekt cvičenia ešte zvyšuje a prináša pocit relaxácie.
Žehlenie
Žehlenie sa môže zdať pasívne, no pri hodine práce pri žehliacej doske spálite 100 až 120 kalórií.
Ak stojíte vzpriamene, meníte ruky a udržiavate napnutý chrbát, posilňujete svaly podobne ako pri pilatese. Triky ako státie na špičkách či malé podrepy dokážu z rutiny urobiť aj tréning stehien a lýtok.
Vynášanie smetí
Aj drobné činnosti ako vynášanie smetí, utieranie prachu alebo prenášanie nákupov majú svoj efekt. V krátkom čase spálite 50 až 100 kalórií, pričom stúpanie po schodoch alebo nosenie ťažších predmetov pôsobí ako mini kardio a posilňuje ruky a chrbát.
Záhradné práce
Záhradné práce sú ďalším príkladom, ako telo nenápadne cvičí. Kosenie trávnika alebo hrabanie lístia spáli 180 až 300 kalórií za hodinu, pričom okrem sily a kondície telo dostáva aj dávku čerstvého vzduchu a vitamínu D. Polievanie rastlín s krhlou plnou vody zase simuluje cvičenie s činkami a posilňuje ramená, paže aj chrbát.
Polievanie záhrady ako mini posilňovňa
Na prvý pohľad pôsobí polievanie záhrady pokojne a nenápadne, no ak vezmete do rúk klasickú kovovú alebo plastovú krhlu, vaše svaly sa poriadne zapotia.
Krhla naplnená piatimi litrami vody váži približne 5 kilogramov. Ak s ňou chodíte po záhrade 20 až 30 minút, spálite približne 100 až 120 kcal. Neustále zdvíhanie, prenášanie a nakláňanie krhly pritom posilňuje ramená, paže a chrbát – v podstate ide o cvičenie podobné jednoručkám.
Ak použijete krhlu s desiatimi litrami vody, záťaž sa zdvojnásobí a jej nosenie po pol hodine spáli až 150 až 180 kcal. Takýto tréning sa dá prirovnať k posilňovni, keď robíte mŕtve ťahy alebo bicepsové zdvihy s činkou. Navyše, čím väčšiu vzdialenosť prejdete s krhlou, tým intenzívnejší je samotný tréning.
Čo znamenajú spálené kalórie v reálnom jedle? Čísla môžu pôsobiť abstraktne, no ak sa pozrieme na konkrétne porcie, zistíme, že polhodina vysávania, počas ktorej telo spáli približne 150 kcal, sa rovná napríklad jednému jablku s malým pohárom jogurtu alebo trom kockám čokolády.
Umývanie okien, pri ktorom sa spotrebuje približne 170 kcal, vykompenzuje banán a hrsť mandlí.
Hodinové hrabanie lístia, ktoré „zožerie“ asi 300 kcal, je porovnateľné s porciou cestovín so zeleninou, alebo napríklad cappuccinom a croissantom. Dokonca aj hodina žehlenia vám umožní bez výčitiek dopriať si šálku kávy s mliekom a malé sušienky. Zrazu sa koláčik po sobotnom generálnom upratovaní javí ako plne zaslúžená odmena.
Upratovanie pritom nie je len fyzická aktivita. Rytmické pohyby pri vysávaní či umývaní podlahy pôsobia upokojujúco a odbúravajú stres, takže telo spaľuje kalórie a myseľ sa zároveň uvoľňuje. Čerstvo uprataný a voňavý domov prináša pocit pohody, ktorý žiadne fitko nedokáže úplne nahradiť.
Vedomie, že pri bežných domácich prácach spaľujete kalórie podobne ako pri rôznych druhoch cvičenia, dáva nielen dobrý pocit, ale aj slobodu dopriať si občas malú sladkosť bez výčitiek. Upratovanie tak predstavuje praktický fitness program – čistý dom, zdravé telo a lepšia nálada v jednom.
