Poznáte to, s príchodom Nového roka ste si dali toľko predsavzatí, že by to bolo možné spočítať na dvoch rukách. Ruku na srdce, ktoré z nich sa vám podarilo zatiaľ dodržať? Ak ste si za cieľ v tomto roku stanovili starostlivosť o psychické, aj fyzické zdravie, zbystrite pozornosť. Toto odporúčajú odborníci!
Dali ste si tento rok za cieľ to, že sa budete omnoho viac hýbať a zlepšíte aj svoje stravovacie návyky, pričom obmedzíte sociálne siete, i prácu? Už pri tvorbe predsavzatí veľa ľudí vie, že ich vôbec nesplnia. Ako informuje web SITA, problém nie je v tom, že túžime po zmene, ale v tom, že tieto zmeny bývajú veľmi výrazné a tak to dopadne tak, že už po pár dňoch, či týždňov od nich opustíme.
Z čoho tieto výrazné predsavzatia vychádzajú? Z predstavy, že máme neobmedzenú kapacitu a zároveň energiu. Ako píše SITA, ak je naša vnútorná „batéria“ dlhodobo na približne tridsiatich percentách, novým režimom nedocielime to, že sa zázračne zdvihne na deväťdesiat percent. Dôjde skôr k tomu, že sa úplne vybije.
Nedávajte si preto tento rok ciele, ktoré nie sú dlhodobo udržateľné. Skúste pouvažovať o realistickejšom prístupe a zmenách, ktoré nie sú veľké, no dajú sa skutočne udržiavať. Nezabudnite ani na to, že prídu aj dni, keď sa vám nebude chcieť svoje ciele dosahovať a nebudete sa cítiť silní.
„Rok 2026 nie je obdobím slabších ľudí, ale obdobím výrazne vyšších nárokov na psychickú adaptáciu. Jednou z najčastejších výziev dneška je chronické vyčerpanie, ktoré ľudia nevedia jasne pomenovať ani lokalizovať,“ prezradila pre spomínaný web Mgr. Zuzana Sidorová, psychodynamická psychoterapeutka.
Je teda spôsob, ako svoje ciele dlhodobo udržiavať a nezlyhať už po pár dňoch? Podľa Mgr. Zuzany Sidorovej sa to dá a spolu s webom SITA zostavila základné piliere pre rok 2026, ktoré vedú k tomu, že svoje predsavzatia splníte a vaše psychické, i fyzické zdravie bude konečne v poriadku.
Prvým krokom k zdravšiemu telu, i psychike je podľa odborníčky pravidelné jedenie v pokoji. Podľa nej je najviac dôležité zdravé trávenie, pretože rozhoduje o tom, či telo dokáže z konzumovanej stravy získať potrebné množstvo živín. Môžete skonzumovať aj kvalitné a vyvážené jedlo, no pri narušenom trávení môže spôsobovať nadúvanie, či dokonca zhoršenú imunitu.
Kým tráviace ťažkosti dnes pripisujeme rýchlemu životnému štýlu a nadmernému stresu, je podľa odborníčky zhoršený stav trávenia výsledkom viacerých faktorov. Niekedy človeku nepomôže ani zvýšenie príjmu vlákniny, ktorá môže paradoxne pri citlivom tráviacom trakte spôsobiť vážne ťažkosti. Čo je teda dôležité? Jesť jedlo v primeraných porciách a pritom nie rýchlo. Nájdite si na konzumovanie jedla dostatok priestoru, zlepšíte tak celkovo svoje fyzické zdravie.
Ďalším krokom je dodržanie kalorického príjmu potravín. Keďže podľa Sidorovej je jedným z hlavných problémov nedostatočný príjem energie. Telo pri tomto problémov prechádza do úsporného režimu, pričom výrazne ovplyvňuje imunitu, i trávenie.
Kľúčom ku psychickému aj fyzickému zdravia je tiež dostatok slnečného žiarenia. Ako informuje SITA, pravidelný pobyt na dennom svetle je nesmierne dôležitý pre nastavenie cirkadiánneho rytmu a podporenie fungovania ľudského organizmu. Denné svetlo podporuje tvorbu látky dopamín a serotonín, ktoré ovplyvňujú schopnosť sústrediť sa, i našu náladu.
