Harvardský odborník na genetiku David Sinclair púta pozornosť odborníkov aj verejnosti svojimi vyjadreniami o boji proti starnutiu. Hoci má 56 rokov, podľa vlastných slov sa jeho biologický vek pohybuje na úrovni 46-ročného človeka. Výsledky DNA testov vraj ukazujú, že omladol o desať rokov – vďaka úpravám životného štýlu.
Sinclair priznáva, že kedysi viedol nezdravý život – nadmerne jedol, konzumoval alkohol a bojoval s nadváhou. Všetko sa však zmenilo, keď sa začal hlbšie venovať výskumu starnutia. Postupne si osvojil sériu zásad, ktoré dnes označuje za kľúč k spomaleniu biologických hodín. Píše portál Dobré Noviny.
Štyri pilierové zvyky, ktorými chce predĺžiť život
1. Matcha ako každodenný rituál
Každý deň si Sinclair dopraje 1–2 šálky matchy – zeleného čaju vo forme prášku. Matcha je známa vysokým obsahom antioxidantov, najmä katechínov ako EGCG, ktoré môžu pomáhať znižovať zápaly, chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporovať dlhodobé zdravie. Niektoré štúdie naznačujú aj protirakovinové a neuroprotektívne účinky.
2. Cielené doplnky výživy
Sinclair si denne dopĺňa vitamín D a vitamín K2, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí a srdcovo-cievneho systému. Okrem toho užíva tri zlúčeniny, o ktorých sa diskutuje v súvislosti so spomalením starnutia:
- Resveratrol – antioxidant známy z červeného vína, spojený s predĺžením života v štúdiách na zvieratách.
- NMN (nikotínamidmononukleotid) – prekurzor molekuly NAD+, ktorá hrá kľúčovú úlohu v bunkovom metabolizme a regenerácii.
- Metformín – pôvodne liek na cukrovku, o ktorom sa dnes diskutuje ako o možnom „geroprotektore“, teda látke spomaľujúcej procesy starnutia.
3. Prerušovaný pôst (intermittent fasting)
Sinclair praktizuje režim, pri ktorom obmedzuje príjem potravy do určitých časových okien – napríklad 8-hodinové okno na jedenie a 16-hodinový pôst. Tento spôsob stravovania podľa výskumov môže zlepšiť metabolické zdravie, citlivosť na inzulín, znížiť zápal a podporiť autofágiu – prirodzený proces „upratovania“ poškodených buniek v tele.
4. Rovnováha medzi pohybom a oddychom
Podľa Sinclairových slov môže byť stres jedným z najväčších tichých zabijakov. Každý deň si preto vyhradzuje čas na relaxáciu, vedomú pauzu a zároveň sa venuje fyzickej aktivite minimálne 60 až 75 minút. Uprednostňuje chôdzu, mierne cvičenie a počas práce používa stôl na státie, aby znížil čas strávený sedením.
Vedec, alebo populárizátor vedy?
Aj keď má Sinclair obrovskú fanúšikovskú základňu a vydal úspešnú knihu „Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To“, nie všetci odborníci jeho tvrdeniam tlieskajú. Biochemik Charles Brenner, ktorý sa venuje výskumu NAD+, ho nazýva „talentovaným rozprávačom“ a upozorňuje, že niektoré tvrdenia môžu byť viac marketingové než vedecky potvrdené.
Sinclairove zásady však pre mnohých predstavujú inšpiráciu. Či už pôsobí ako vedec, inovátor alebo vizionár – záujem o dlhovekosť rastie a debata o tom, čo skutočne funguje, naberá na sile.
