Na Slovensko dorazili tropické dni a meteorológovia varujú pred vysokými teplotami, ktoré v niektorých regiónoch prekročia hranicu 35 °C. V takýchto podmienkach je správny pitný režim kľúčom k udržaniu zdravia – a to nielen čo sa týka množstva vypitej vody, ale aj spôsobu, akým pijete, a výberu nápojov.
Nesprávne dopĺňanie tekutín totiž môže viesť nielen k dehydratácii, ale aj k prehriatiu organizmu a zhoršeniu zdravotného stavu.
Výstrahy 1. a 2. stupňa: horúčavy v celej krajine
Slovenský hydrometeorologický ústav (SHMÚ) vydal na viaceré dni tohto týždňa výstrahy pred vysokými teplotami, platné od približne 13.00 do 18.00 hod.
- 2. stupeň: okresy Komárno, Levice, Nové Zámky, Zvolen, Veľký Krtíš, Rimavská Sobota, Poltár, Lučenec, Krupina a Detva – očakávané teploty nad 35 °C.
- 1. stupeň: celý Bratislavský a Trnavský kraj, viaceré okresy Košického a Trenčianskeho kraja, okres Vranov nad Topľou, zvyšné okresy Nitrianskeho kraja a niektoré z Banskobystrického.
Úrad verejného zdravotníctva odporúča obmedziť fyzickú aktivitu v poludňajších hodinách, vyhýbať sa priamemu slnku a nosiť ľahké oblečenie aj pokrývku hlavy. Slovenský Červený kríž pridáva rady, ako zabrániť prehriatiu domácnosti a nezabúdať ani na domácich miláčikov či osamelých príbuzných.
Prečo len „dva litre denne“ nemusia stačiť
V horúčavách sa organizmus potením ochladzuje, no tým rýchlo stráca tekutiny a elektrolyty. Pre bežného dospelého je 2 l denne minimum, ale počas tropických dní sa potreba môže zvýšiť na 3 l a viac. Najlepším indikátorom je farba moču – tmavožltá alebo oranžová signalizuje nedostatok tekutín.
Pediatrička Denisa Jaššová vpre portál Najmama pripomína, že u detí je varovným znakom menej ako 6–8 pocikaných plienok denne, koncentrovaný moč, bolesti hlavy, ospalosť či prepadnutá fontanela u dojčiat. Dehydratácia môže byť pri ťažkých formách život ohrozujúca, preto je prevencia kľúčová.
Ako piť počas dňa: pravidelnosť je dôležitejšia než nárazové litry
Najväčšiu chybu robíme, keď tekutiny dopĺňame nárazovo vo veľkých množstvách. Lepšie je piť menšie dávky v pravidelných intervaloch. Princíp „8 pohárov denne“ (každý po 250 ml) síce vychádza z priemeru, ale v lete treba dávky prispôsobiť teplu a aktivite. Pomôcť môžu aj pripomienky v mobile či hodinkách.
Čo piť (a čomu sa radšej vyhnúť)
Okrem čistej vody môžu byť prospešné aj:
- nesladené bylinkové alebo ovocné čaje,
- riedené ovocné džúsy bez cukru,
- mlieko,
- kokosová voda,
- vývary a studené polievky,
- prírodné izotonické nápoje (napr. voda s medom, citrónom a štipkou soli),
- čerstvé ovocie a zelenina (uhorky, melón, jahody, grapefruit, paradajky, cuketa, špenát, šalát, paprika, reďkovka, kapusta, brokolica).
Vyhýbajte sa sladeným limonádam, energetickým nápojom a veľkým dávkam kávy, ktoré môžu mať močopudný účinok.
Správny pitný režim v kombinácii s ochranou pred priamym slnkom je najlepšou obranou proti prehriatiu a zdravotným komplikáciám počas vlny horúčav.
