Večer po náročnom dni si často chceme dopriať niečo sladké alebo rýchle občerstvenie ako odmenu či útechu. Tento typ jedenia, ktorý nie je motivovaný hladom, ale emóciami, sa nazýva emocionálne jedenie. Ak sa z neho stane pravidlo, môže negatívne ovplyvniť fyzické aj psychické zdravie. Tu je dvanásť overených spôsobov, ako sa s týmto návykom vysporiadať.
Všetci to poznáme, z dlhej chvíle neustále otvárame chladničku či skrinku s maškrtami a začneme maškrtiť. Jedenie z nudy sa však môže stať veľkým problémom, najmä ak tento zlozvyk praktizujete často a väčšinou nebadane a automaticky. Hovoríte si, že skoncovať s týmto neduhom je priam nemožné, no portál vyšetrenie.sk priniesol 12 tipov, ako sa tohto zvyku zbaviť.
1. Skôr než jete, napite sa vody
Telo si niekedy pletie smäd s hladom. Skúste najprv vypiť pohár vody a chvíľu počkajte, či pocit hladu nezmizne.
2. Zaznamenávajte si svoje emócie
Písanie si poznámok o tom, kedy a prečo prichádza chuť na jedlo mimo hlavných jedál, vám môže pomôcť odhaliť emocionálne spúšťače.
3. Uvedomte si, čo prežívate
Skúste sa zastaviť a pomenovať svoje pocity predtým, než začnete jesť. Táto sebareflexia vám môže pomôcť nájsť zdravšie spôsoby, ako zvládať stres.
4. Zaveďte si stravovacie rituály
Jedzte len pri stole a bez rušivých prvkov, ako je televízia alebo mobil. Pomôže vám to lepšie si uvedomovať, čo jete a koľko toho zjete.
5. Obmedzte prístup k nezdravým jedlám
Ak nemáte doma zásoby čipsov, sladkostí či iných lákavých jedál, znižujete pravdepodobnosť, že im podľahnete v emočne vypätých chvíľach.
6. Zamestnajte myseľ inou činnosťou
Namiesto jedla si vyberte inú aktivitu – ísť na prechádzku, prečítať si pár strán knihy alebo zavolať niekomu blízkemu.
7. Skúste vedomé jedenie
Sústredené jedenie pomáha lepšie vnímať signály tela a odlíšiť fyzický hlad od túžby po jedle vyvolanej emóciami.
8. Jedzte pravidelne a vyvážene
Dobre naplánované jedlá počas dňa, ktoré obsahujú dostatok bielkovín a vlákniny, môžu znížiť večerné chute na nezdravé jedlá.
9. Nepodceňujte spánok
Nedostatok kvalitného spánku zvyšuje hladinu stresu aj chuť na kalorické jedlá. Udržiavajte pravidelný spánkový režim.
10. Buďte k sebe zhovievaví
Ak sa občas poddáte emocionálnemu jedeniu, netrestajte sa za to. Dôležité je sústrediť sa na pokrok a nie na občasné pošmyknutia.
11. Nebojte sa požiadať o pomoc
Otvorený rozhovor s blízkymi alebo odborníkom môže poskytnúť podporu a nové pohľady na zvládanie tohto návyku.
12. Venujte sa relaxácii
Techniky ako hlboké dýchanie, meditácia alebo joga môžu výrazne pomôcť pri znižovaní stresu a udržiavaní duševnej pohody.
Ak sa emocionálne jedenie stane dlhodobým problémom a negatívne ovplyvňuje kvalitu vášho života, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka, výživového poradcu alebo psychológa. Profesionálne vedenie vám môže pomôcť vytvoriť stratégie na mieru a získať nad situáciou kontrolu.
