Moderný človek sa často utápa v komplexných tréningových plánoch a náročných fitness programoch, pritom zabúda na jednoduché cvičenia, ktoré naše telo poznalo tisíce rokov. Fyzioterapeutka Lenka Hajská upozorňuje na dôležitý fakt: „Pravda je, že telu nepomôžeme tým, že ho úplne zničíme. Naopak. Je potreba isť na to pomaly.“
V ére high-intensity tréningov a extrémnych výziev sa zdá, že sme stratili spojenie s prirodzenými pohybmi ľudského tela. Namiesto toho, aby sme sa snažili dosiahnuť maximálnu únavu, mali by sme sa zamerať na pravidelnosť a správne prevedenie základných cvikov. Píše portál iDnes.cz.
Tieto pohyby nie sú len o fyzickej kondícii – majú hlboký vplyv na celkové zdravie, od zlepšenia trávenia až po podporu krvného obehu. Najdôležitejšie je, že ich dokáže zvládnuť každý, bez ohľadu na vek či fyzickú zdatnosť.
Tri piliere prirodzeného pohybu
Táto pozícia bola kedysi pre človeka úplne prirodzená. Dnes ju však väčšina ľudí nevie správne vykonať. Kľúčom je pokrčiť kolená čo najviac a spustiť boky pod úroveň kolien, pričom horná časť tela zostáva vzpriamená.
Postup:
- Pokrčte kolená do maximálnej možnej pozície
- Boky spustite čo najnižšie k zemi
- Horná časť tela zostáva vzpriamená
- Vydržte 30 sekúnd, zopakujte 5-krát
Tento cvik zlepšuje pohyblivosť kotníkov, bedier a kolien, posilňuje dolnú časť tela a podporuje trávenie.
Zdvíhanie na špičky: Jednoduchosť s veľkým efektom
Možno najjednoduchší cvik zo všetkých – postavenie sa na špičky a vytiahnuť sa čo najvyššie. Chodidlá by mali byť v šírke bokov, pohyb má byť kontrolovaný a plynulý.
Alternatívna verzia: Môžete si pokľaknúť, nechať špičky na podlahe, zdvihnúť päty a usadiť sa na ne. Táto variácia je šetrnejšia pre tých, ktorí majú problémy s rovnováhou.
Pravidelné vykonávanie posilňuje kotníky, achilovky a lýtka, zlepšuje držanie tela a podporuje krvný obeh.
Pozícia sfingy: Jemné otvorenie hrudníka
Táto pozícia, dobre známa z jogy, je ideálna na kompenzáciu celodenného sedenia a pochovaného držania tela.
Správne prevedenie:
- Ľahnite si na brucho s nohami vystretými dozadu
- Predlaktia položte na zem, lokty v línii s ramenami
- Dlane smerujte dopredu,
- Brucho nechajte na zemi, hrudník jemne zdvihnite
- Hlavu a krk držte v prirodzenom predĺžení chrbtice
- Vydržte minútu pri pokojnom dýchaní
Filozofia postupnosti
Kľúčom k úspechu nie je intenzita, ale pravidelnosť. Tieto cviky si nevyžadujú špeciálne vybavenie ani priestor – môžete ich vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Dôležité je začať pomaly a postupne zvyšovať čas a počet opakovaní.
Namiesto toho, aby sme naše telo preťažovali, môžeme mu pomôcť jednoduchými, prirodzenými pohybmi, ktoré sú súčasťou našej biologickej výbavy. Výsledkom nie je len lepšia fyzická kondícia, ale aj celkové zlepšenie kvality života.
