S blížiacim sa novým rokom si množstvo ľudí stanovuje predsavzatia, že upravia svoj jedálniček, začnú dbať viac na svoj výzor, viac sa hýbať či športovať. Predstava návštevy fitness centra či splnenia 10-tisícov krokov denne môže byť odstrašujúca. Existuje však jednoduchý plán, ktorý, keď si naň zvyknete, môže predĺžiť život o celé roky!
Dožiť sa dlhého veku v pevnom zdraví nemusí byť nereálne. V prvom rade je dôležité si vytvoriť návyky, ktoré prospievajú našej fyzickej a psychickej pohode.
Na dlhý život však nepotrebujete drahé členstvo v posilňovni či urobiť denne 10-tisíc krokov, ako si mnohí stanovujú. Nový výskum naznačuje, že zaradením jednoduchého zvyku si môžete predĺžiť život až o 11 rokov, píše Mirror.
Dobrou správou je, že toto jednoduché cvičenie môžete začleniť do svojho denného režimu kedykoľvek, dokonca aj doma pri sledovaní televízie.
Krátke zimné dni
Moderný „sedavý“ životný štýl dnes predstavuje jedno z najväčších rizík pre naše zdravie, ktoré musíme brať vážne. Typická denná rutina – sedenie v aute alebo autobuse ráno, potom za stolom v kancelárii, následne cestou domov a napokon zamierite na pohodlnú pohovku či posteľ. Podľa expertov z poisťovne ide o časovanú bombu, pokiaľ ide o srdcové choroby, mozgovú príhodu a cukrovku 2. typu.
„Fyzická nečinnosť je príčinou mnohých život ohrozujúcich stavov – náhlych infarktov alebo mozgových príhod –“ vysvetľuje hovorca spoločnosti Life Pro.
Zima je pre ľudí obzvlášť nebezpečným obdobím. Ako sa noci predlžujú a teploty klesajú, pokušenie vzdať sa prechádzok a stráviť „zimný spánok“ na gauči sa zvyšuje.
„Tento nedostatok pohybu týždeň čo týždeň oslabuje naše srdce, zvyšuje krvný tlak a vedie k priberaniu, čo všetko je nebezpečné pre naše zdravie,“ varujú odborníci.
Nemusíte tri hodiny behať na páse
Odborníci sa domnievajú, že tajomstvo dlhšieho života o viac než desať rokov nespočíva v nákupe drahých doplnkoch stravy ani vo vyčerpávajúcich tréningoch v posilňovni, ale v tom, koľko chodíte.
Stojí za to zvážiť váš denný cvičebný režim, keď sa oboznámite s výsledkami výskumu, ktorý bol publikovaný v British Journal of Sports Medicine. Vedci zistili, že aktívni ľudia nad 40 rokov, ktorí chodia 160 minút denne, by sa mohli dožiť až o 11 rokov dlhšie ako ich náprotivky, ktoré preferujú sedavý spôsob života.
Hoci takmer tri hodiny cvičenia sa môžu priemernému pracovníkovi napríklad v kancelárii zdať odstrašujúce, výskumníci zdôrazňujú, že to neznamená vykonávať aktivitu tri hodiny na bežiacom páse.
Štúdia, ktorá sledovala skutočnú aktivitu pomocou sledovačov aktivity (namiesto toho, aby sa spoliehala na údaje, ktoré ľudia sami hlásili), zistila, že „jemná“ aktivita počas dňa sa počíta rovnako ako rýchla chôdza.
„Sú to len tri hodiny chôdze rozložené počas dňa,“ uvádza sa v štúdii. „Nemusíte ju urobiť naraz a nepotrebujete žiadne vybavenie,“ zistila štúdia.
Aké alternatívy zvoliť?
Do celkového skóre sa započítava každý krok vrátane chôdze na autobusovú zastávku, chôdze po schodoch, upratovania, venčenia psa alebo dokonca prechádzania sa pri telefonovaní. Odborníci sa domnievajú, že ak by najmenej aktívne jedince zvýšili aktivitu na túto úroveň, priemerná dĺžka života by sa mohla zvýšiť zo 70 rokov na polovicu 80. rokov.
Ak je 160 minút pohybu skľučujúcich, odborníci odporúčajú rozdeliť si ho na menšie časti alebo použiť domáce riešenia. Fitness vybavenie, ako sú bežecké pásy a steppery (trenažér), nám umožňuje hýbať sa aj pri sledovaní televízie alebo počúvaní hudby.
Pravidelná chôdza nám v skutočnosti môže pridať mnoho zdravých rokov života. Na druhej strane, dlhodobé sedenie a nedostatok pohybu zvyšujú riziko predčasného úmrtia.
