Každoročné hodnotenie najlepších diét podľa odborníkov z oblasti výživy a medicíny prinieslo známe výsledky. Už niekoľko rokov dominujú štyri stravovacie prístupy, ktoré zaručene vedú nielen k chudnutiu, ale aj k zlepšeniu zdravia srdca, mozgu a celkovej kvality života. Zistite, ktorá z nich je pre vás tá pravá.
Zabudnite na drastické diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, no z dlhodobého hľadiska vás oberú o energiu aj zdravie. Skutočný úspech sa ukrýva v rovnováhe, kvalite a vedecky overených prístupoch k stravovaniu.
Či už túžite zhodiť pár kíl, zlepšiť kondíciu alebo predísť civilizačným ochoreniam, tieto štyri diéty vám ponúkajú cestu, ktorá funguje a hlavne sa dá udržať, píše portál pravda.sk. Prečítajte si, v čom spočíva ich sila, komu najviac vyhovujú a ako ich zaradiť do každodenného života bez stresu a extrémov.
1. Stredomorská diéta: Strava, ktorú miluje aj vaše srdce
Prečo ju odborníci odporúčajú:
Tento spôsob stravovania inšpirovaný krajinami okolo Stredozemného mora je oslavovaný ako jeden z najzdravších. Znižuje riziko infarktu, mŕtvice, cukrovky typu 2 aj demencie a dokonca môže uľaviť pri depresii či autoimunitných ochoreniach.
Bez rizík:
Žiadne závažné nevýhody, ak sa dodržiava správne.
Čo jesť a čo nie:
Zbohom červenému mäsu, plnotučným výrobkom, sladkým nápojom a alkoholu (okrem pohára červeného vína). Naopak, dominujú olivový olej namiesto masla, čerstvé ryby, zelenina a ďalšie rastlinné produkty.
2. DASH diéta: Tlak pod kontrolou a mozog v kondícii
DASH diéta pomáha tlmiť zápalové procesy v tele, znižuje pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení, podporuje správnu funkciu obličiek, znižuje riziko cukrovky a má pozitívny vplyv aj na činnosť mozgu.
Na čo sa zameriava:
Navrhnutá je na boj proti vysokému krvnému tlaku. Táto diéta zároveň posilňuje srdce, obličky a mentálne zdravie.
Výhody bez kompromisov:
Žiadne známe zdravotné riziká.
Praktické rady:
Zvýšte príjem ovocia a zeleniny, siahnite po bezmäsitých jedlách, soľ nahraďte bylinkami. Používajte celozrnné produkty a dajte si po jedle krátku prechádzku.
Užitočné odporúčania na začiatok:
- Pridajte k jedlám viac zeleniny či ovocia – ideálne aspoň jednu porciu ku každému jedlu.
- Zaraďte do jedálnička aspoň dve bezmäsité jedlá týždenne.
- Na dochucovanie používajte bylinky a koreniny namiesto soli.
- Ak dostanete chuť na malé občerstvenie, dajte si hrsť orechov, napríklad mandle.
- Vymeňte bielu múku za celozrnné alternatívy.
- Po hlavnom jedle si doprajte krátku 15-minútovú prechádzku.
- Týždeň si naplánujte vopred – pripravte si jedálny plán aj nákupný zoznam a držte sa ho.
3. Flexitariánska diéta: Rovnováha bez extrémov
Buďte tak trochu vegetariánom. Väčšinu dní sa stravujete rastlinnou stravou, no občas si bez výčitiek doprajete kúsok mäsa – napríklad burger alebo stejk na oslave.
Ideál pre umiernených:
Zlatá stredná cesta medzi vegetariánstvom a „normálnou“ stravou. Väčšinou sa stravujete rastlinne, ale občas si doprajete aj mäso.
Zdravé benefity:
Pomáha srdcu, znižuje zápal, podporuje kontrolu cukru v krvi.
Bez obmedzení:
Diéta nestanovuje striktné pravidlá. Dôležité je uprednostňovať rastlinnú stravu, ale mäso nie je úplne zakázané.
4. MIND diéta: Potrava pre bystrý mozog
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
