Spojenie toho najlepšieho:
Kombinuje princípy DASH a stredomorskej diéty a zameriava sa na ochranu mozgu pred Alzheimerovou chorobou a demenciou.
Zdravotné účinky:
Zlepšuje mentálne schopnosti, srdcové zdravie a podporuje dlhovekosť.
Čo jesť a čomu sa vyhnúť:
Obmedzte maslo, červené mäso, vyprážané jedlá a sladkosti. Naopak, dajte prednosť listovej zelenine, bobuľovému ovociu (najmä čučoriedkam), orechom, celozrnným produktom, rybám a olivovému oleju.
Zamerajte sa na týchto 10 potravín prospešných pre mozog:
- listová zelenina (ideálne aspoň 3 porcie denne)
- iná zelenina (minimálne 3 porcie denne)
- orechy, hlavne vlašské (5x týždenne)
- strukoviny (aspoň 2x týždenne)
- bobuľové ovocie, najmä čučoriedky (minimálne 5x týždenne)
- celozrnné potraviny
- ryby (aspoň raz za týždeň)
- hydina (aspoň 2x týždenne)
- olivový olej ako hlavný zdroj tuku
Vyberte si múdro a vydržte
Nezáleží na tom, ktorú z týchto štyroch diét si vyberiete. Všetky majú spoločné jedno: podporujú dlhodobé zdravie, sú udržateľné a schválené odborníkmi. Vyhnite sa neovereným módnym trendom a stavte na vedecky podložený prístup k jedlu, ktorý vám prinesie nielen štíhlejšiu postavu, ale aj silnejšie srdce a ostrejšiu myseľ.
