Čoraz viac ľudí trápi nespavosť. Dlhé hodiny prehadzovania sa v posteli a márne čakanie na spánok dokážu človeka psychicky i fyzicky vyčerpať. Britský špecialista na spánok Joši Kurihara preto odporúča netradičné, no vedecky podložené riešenie: ak nezaspíte do 15 minút, jednoducho vstaňte z postele.
Počítanie ovečiek, upokojujúca hudba, maska na oči či absolútne zatemnenie. Trikov na rýchlejšie zaspatie existuje nespočetne veľa. Napriek tomu čoraz viac ľudí, vrátane mladších ročníkov, trávi noci v posteli bez úspechu.
„Mnohí sa len prevaľujú, sledujú ubiehajúce minúty a ich stres z narastajúcej únavy im zaspávanie ešte viac sťažuje,“ upozorňuje Kurihara pre denník Mirror.
„Ak neviete zaspať, vstaňte“ – znie zvláštne, no funguje
„Ak ležíte v posteli viac než 15 minút a stále neviete zaspať, vstaňte. Nenúťte sa ležať. Keď zostávate v posteli napriek tomu, že sa vám nedarí zaspať, váš mozog si začne spájať posteľ s bdením, nie s oddychom. A to rozhodne nechcete,“ vysvetlil odborník.
Hoci sa to môže zdať proti logike, vstať z postele, keď spánok neprichádza, môže byť podľa neho prelomový krok. Kurihara tvrdí, že dlhé zotrvávanie v posteli bez spánku vytvára v mozgu negatívne spojenie medzi posteľou a úzkosťou, čím sa nespavosť môže ešte zhoršiť.
„Ľudia sa môžu ocitnúť v pasci obáv, že opäť nezaspia – a tým sa šanca na spánok ešte viac znižuje,“ dodáva.
Tlmené svetlo ako signál pre mozog
Ak vás postihne nespavosť, expert odporúča opustiť spálňu a presunúť sa do miestnosti s tlmeným osvetlením.
„Tým svojmu mozgu jasne ukážete, že spálňa je určená len na spánok. Keď sa tam po chvíli vrátite, mozog pochopí, že je čas na odpočinok – a zaspávanie bude jednoduchšie,“ vysvetľuje Kurihara.
Tento prístup vychádza z tzv. terapie kontroly stimulov, ktorú využívajú aj spánkoví špecialisti. Cieľom je naučiť mozog, že posteľ znamená spánok, nie bdenie či stres.
Ďalší nepriatelia spánku
Kurihara upozorňuje, že nespavosť môže mať mnoho príčin. Kľúčovú úlohu zohráva svetlo, strava a narušený cirkadiánny rytmus. Odborníci preto odporúčajú vyhnúť sa káve, zelenému čaju či kolovým nápojom v popoludňajších hodinách, keďže kofeín výrazne ovplyvňuje schopnosť zaspať.
„Ak chcete lepšie spať, musíte svojmu telu aj mysli pomôcť pochopiť, kedy je čas na oddych,“ uzatvára Kurihara.
