Dlhý a zdravý život nemusí byť výsadou len tých, ktorí zdedili dobrú genetickú výbavu. Stále viac výskumov ukazuje, že o tom, ako zostarneme, rozhodujú predovšetkým každodenné návyky – od pohybu cez stravu až po kvalitu spánku a mentálnu pohodu.
Kardiológ a zakladateľ Scripps Research Translational Institute, Eric Topol, sa už dvadsať rokov venuje výskumu ľudí, ktorí prekročili osemdesiatku v plnom zdraví, bez diagnóz ako rakovina, infarkt či demencia. Títo tzv. „superstarci“ (Super Agers) sú dôkazom, že recept na dlhovekosť spočíva v životnom štýle, nie v genetike. Píše CNN a The Wall Street Journal.
Po genetickom sekvenovaní vzoriek od viac než 1 400 seniorov sa ukázalo, že neexistuje žiadna špeciálna genetická výbava, ktorá by vysvetľovala ich výnimočný zdravotný stav.
Práve naopak – ich dlhovekosť a vitalita vychádzajú z piatich základných pilierov, ktoré Topol podrobne popisuje vo svojej novej knihe. Ide o pohyb, spánok, stravu, psychickú pohodu a využívanie moderných technológií v oblasti zdravia.
Silové cvičenie ako nový základ zdravia
Najzásadnejšou zmenou v Topolovom vlastnom živote bolo pridanie silového tréningu k bežnej aeróbnej aktivite. Kým predtým sa venoval len kardiu, neskôr si uvedomil, že práve silové cvičenia sú kľúčom k lepšej kondícii, silnejšiemu telu a spomaleniu fyzického úpadku spojeného s vekom. Podľa neho je pohyb jedným z najefektívnejších nástrojov, ako predchádzať civilizačným ochoreniam, posilniť imunitný systém a udržať si nezávislosť aj vo vysokom veku.
„Predtým som cvičil iba aeróbne cvičenie a ako kardiológ som sa venoval tomu, čo robím,“ povedal. „Teraz sa venujem aj tréningu rovnováhy a sily. Je to obrovský rozdiel… A tak som silnejší a fit ako kedykoľvek predtým.“
V skutočnosti je cvičenie také dôležité, že ho Topol radí na 1. miesto v zozname pre každého, kto sa chce vydať na cestu k dlhšiemu životu.
Na dosiahnutie formy hornej časti tela odporúča odporové gumy a na zlepšenie rovnováhy odporúča cvičiť státie na jednej nohe a potom na druhej. „Všetky tieto veci sú zadarmo alebo za minimálnu cenu,“ povedal a poznamenal, že s niekoľkými lacnými vecami si môžete zacvičiť doma (ako to robí on) bez nutnosti členstva v posilňovni.
Spánok ako liek
Ďalšou prioritou sa preňho stal spánok. Zaviedol si pravidelný večerný režim, prestal jesť neskoro večer, obmedzil alkohol a prestal cvičiť tesne pred spaním.
Tieto zmeny mu priniesli hlbší a regeneračný spánok, ktorý je nevyhnutný pre obnovu mozgu aj tela.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
