Aktuálne odborné usmernenia naznačujú, že pravidelná konzumácia kivi môže byť pri problémoch so zápchou účinnejšia ako všeobecné odporúčanie zvýšiť príjem vlákniny alebo piť minerálnu vodu. Ako informuje BBC, nový súbor odporúčaní vypracoval vedecký tím z King’s College London po analýze dostupných štúdií a pod záštitou Britskej dietetickej asociácie.
Dlhodobá zápcha ovplyvňuje kvalitu života približne desiatich percent populácie. Podľa britskej zdravotníckej služby NHS sa za zápchu považuje stav, keď má človek stolicu menej než trikrát týždenne alebo ak pociťuje dlhodobé ťažkosti s vyprázdňovaním, vrátane tlaku, bolesti či pocitu neúplného vyprázdnenia.
Vedúca autorka odporúčaní Eirini Dimidi upozornila, že pacienti môžu opisovať až 30 rôznych symptómov súvisiacich s týmto tráviacim problémom.
Nové odporúčanie kladie dôraz na konkrétne potraviny namiesto všeobecného “jedzte viac vlákniny”. Kivi podľa odborníkov pôsobí v tráviacom trakte dvojitým mechanizmom – zväčšuje objem stolice a zároveň zvyšuje podiel vody v čreve, vďaka čomu stolica zmäkne a ľahšie odchádza z tela.
Optimálne množstvo
Odborníci odporúčajú zjesť dve až tri kivi denne. Alternatívou môže byť osem až desať sušených sliviek alebo konzumácia ražného chleba, ktorý má podobný účinok. Šupka kivi nie je nevyhnutná, no môže prispieť k ešte vyššiemu príjmu vlákniny.
Podľa BBC a údajov z klinických štúdií je vhodné pravidelne piť vodu s vysokým obsahom minerálov, najmä horčíka. Táto látka prirodzene podporuje črevnú činnosť a má mierny laxatívny účinok. Výskumy tiež ukazujú, že doplnenie oxidu horečnatého môže zmierniť nadúvanie a bolesti v podbrušku a zlepšiť frekvenciu stolice.
Portál Newsweek zhrnul praktické odporúčania zo štúdií: ako prospešné sa ukázalo pitie 0,5 až 1,5 litra minerálnej vody denne, a to po dobu dvoch až šiestich týždňov.
Ražný chlieb môže podľa klinických údajov zvýšiť frekvenciu stolice, ak človek prijme šesť až osem krajcov denne počas troch týždňov. Odborníci však pripúšťajú, že taký objem pečiva nemusí byť vhodný pre každého v dlhodobom horizonte.
Posun v prístupe k liečbe
Profesor Kevin Whelan upozornil, že tieto nové odporúčania predstavujú zásadnú zmenu – zápcha sa má manažovať cielene výberom konkrétnych potravín namiesto všeobecného odporúčania „pridajte vlákninu a pite viac vody“. Podľa jeho slov boli doterajšie usmernenia zastarané a neodrážali aktuálne vedecké poznatky.
Nový dokument vychádza z analýzy 75 klinických skúšaní, čo mu dáva výrazne vyššiu výpovednú hodnotu ako predchádzajúce odporúčania.
