Chôdza je považovaná za jeden z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť fyzické i duševné zdravie. Podporuje kardiovaskulárny systém, pomáha udržiavať váhu, zlepšuje náladu, znižuje stres a prispieva k lepšej kvalite spánku. Populárnym wellness cieľom sa dlhodobo stal denný cieľ 10 000 krokov.
Nový výskum však naznačuje, že optimálny počet krokov môže byť výraznejšie nižší a zdravotné prínosy sú najvýraznejšie pri približne 7 000 krokoch denne. Informuje o tom portál Express.co.uk.
Hranica 10 000 krokov denne sa dostáva pod otáznik
Výsledky štúdie publikovanej v odbornom časopise The Lancet Public Health ukazujú, že už od 7 000 krokov denne je spojených so znížením rizika vzniku demencie až o 38 %, rizika rakoviny o 6 %, a tiež so znížením rizika pádov u starších ľudí o 28 %. Práve pády môžu byť pre starších pacientov často fatálne.
Nový pohľad na počet denných krokov prináša aj Dr. Daniel Bailey, odborník na sedavý životný štýl z Brunel University v Londýne, ktorý sa na štúdii priamo nepodieľal. „Tieto zistenia vyvracajú mýtus, že cieľ 10 000 krokov denne je optimálny pre zdravie,“ uviedol Dr. Bailey.
Podľa medzinárodného výskumného tímu, ktorý analyzoval údaje z viac než 160-tisíc ľudí naprieč 32 štúdiami, majú aj ľudia, ktorí spravia denne približne 4 000 krokov, lepšie zdravotné výsledky v porovnaní s tými, ktorí vedú veľmi sedavý spôsob života a denne spravia iba polovicu tohto počtu.
Krok za krokom k lepšiemu zdraviu
Štúdia tiež ukázala, že ľudia trpiaci ochorením srdca profitujú zo zvýšeného počtu krokov oveľa výraznejšie. Výhody sa však u iných zdravotných ukazovateľov zvyšovali len do približne 7 000 krokov, po ktorých už nasledovalo vyrovnanie prínosov.
„Praktické dôsledky sú také, že ľudia môžu získať zdravotné benefity už z malých nárastov fyzickej aktivity, napríklad spravením ďalších 1 000 krokov denne,“ dodal Dr. Bailey.
Hoci výskum priniesol množstvo zaujímavých poznatkov, treba brať do úvahy určité obmedzenia. Zistenia týkajúce sa rizika rakoviny a demencie sú založené len na niekoľkých štúdiách a nie všetky zahrnuté do štúdie úplne zohľadňovali vplyv veku alebo zraniteľnosti účastníkov.
Realistický cieľ pre menej aktívnych
Podľa vedcov však môže byť cieľ 7 000 krokov denne motivujúcejší a realistickejší pre ľudí, ktorí nie sú veľmi fyzicky aktívni, než dlhodobo propagovaných 10 000 krokov.
Profesor Steve Harridge, odborník na ľudskú a aplikovanú fyziológiu, ktorý na štúdii nepracoval, uvítal tieto výsledky. „Táto štúdia dopĺňa doterajšie poznatky o tom, že fyzická aktivita je pre zdravie životne dôležitá. Všetko, čo ľudí povzbudzuje k pohybu, je dobré pre ich fyzické i duševné zdravie,“ konštatoval.
