Identifikujte, aké emócie a okolnosti poháňajú jav FOMO vo vašom živote. Možno sa obávate, že vaše vzťahy prežijú len vtedy, ak budete neustále zdieľať príspevky iných ľudí alebo s nimi interagovať.
-
2: Zamerajte sa na súčasné zážitky
Majte zoznam svojich cieľov a priorít. Stále však musíte pracovať na tom, aby ste svoju pozornosť udržali na vlastných zážitkoch, nie na zážitkoch iných ľudí. Vhodná je meditácia s riadenou všímavosťou, ktorá vyžaduje, aby ste si počas dňa vyhradili trochu času.
Mimo meditácie môžete všímavosť používať počas celého dňa, aby ste zostali prítomní. Ak sedíte vonku, zatvorte oči a obráťte svoju pozornosť na zvuky okolo seba alebo na pocit slnka a vetra. Ak jete, odložte telefón, spomaľte a vychutnajte si chuť a vôňu.
-
3: Zvládajte celkovú úroveň stresu a úzkosti
Môžete stratiť veľa času pocitmi úzkosti z toho, či vás ostatní vylučujú z podujatí, alebo začnete kontrolovať sociálne siete tak často, že obmedzíte spánok, čo len zvyšuje váš stres.
Zapojte sa do fyzickej aktivity. Cvičenie uvoľňuje serotonín, dopamín a ďalšie chemické látky zlepšujúce náladu v mozgu. Aktivity, ktoré kombinujú pohyb s dychovými cvičeniami, ako je joga, môžu pridať prvok všímavosti a byť obzvlášť užitočné.
Zapíšte si svoje obavy a stresové podnety. Denník je prax starostlivosti o seba, ktorá zahŕňa zapisovanie vašich myšlienok, pocitov a skúseností na papier.
Precvičujte si vďačnosť. Buď do denníka, alebo jednoducho vo svojej hlave si každý deň zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Postupom času si môžete všimnúť, že sa vaša perspektíva mení a váš FOMO ustupuje.
-
4: Absolvujte digitálny detox
Stiahnite si aplikáciu, ktorá sleduje vaše používanie sociálnych médií. Vyhraďte si počas dňa čas bez telefónu. Aby ste obmedzili pokušenie skontrolovať si telefón, nechajte ho napríklad v inej miestnosti, kým večeriate alebo robíte domáce úlohy.
Vypnite si upozornenia alebo nastavte bariéry pre sociálne médiá. Zvážte tiež odstránenie aplikácií sociálnych médií z telefónu, aby ste k nim nemali prístup jediným klepnutím.
-
5: Zvýšte si sebavedomie
Precvičujte si pozitívny vnútorný monológ. Zvážte, ako vás váš vnútorný monológ môže buď zničiť, alebo posilniť. Negatívny vnútorný monológ, napríklad „Nikto ťa nechce mať pri sebe“, môže zhoršiť pocit FOMO.
Uveďte svoje silné stránky. Nízke sebavedomie často zahŕňa fixáciu na vaše nedostatky. Venujte nejaký čas tomu, aby ste urobili opak. Vytvorte si zoznam svojich úspechov, silných stránok a komplimentov, ktoré ste dostali.
Rozšírte si svoje zručnosti. Učenie sa nových zručností vám pripomína, že ste schopní rásť, a tým zvyšuje vaše sebavedomie.
-
6: Pestujte skutočné vzťahy
Zatelefonujte známemu, starému priateľovi, pozvite niekoho na kávu. Vyskúšajte pridať sa k dobrovoľníckej skupine. Či už sa rozhodnete pracovať v útulku pre zvieratá alebo sa zúčastniť upratovacích akcií v parku, dobrovoľníctvo vám môže pomôcť spoznať nových ľudí.
Pridajte sa k podpornej skupine. Ak sa stretávate s úzkosťou, depresiou alebo iným problémom, ktorý súvisí s duševným zdravím, zvážte kontaktovanie miestnych podporných skupín alebo hľadajte možnosti skupinovej terapie.
-
7: Vedzte, kedy vyhľadať odbornú pomoc
Pokiaľ sa úzkosť alebo jav FOMO prehlbuje, môže v konečnom dôsledku vplývať na výkon, vzťahy, prípadne začnete používať nezdravé metódy na zvládanie týchto situácií. Patrí sem užívanie drog, alkoholu alebo emocionálne jedenie, ktoré slúži na to, aby ste sa vyrovnali so všetkými negatívnymi pocitmi, ktoré prežívate.
