Mnoho ľudí si myslí, že vypadávanie vlasov súvisí najmä so stresom alebo genetickou predispozíciou. Nové štúdie však upozorňujú na menej očividného vinníka – bežné sladené nápoje, ktoré konzumujeme denne. Kolové nápoje, energetické drinky či limonády môžu podľa výskumov nepriamo ovplyvniť hustotu vlasov a spôsobiť ich rednutie.
Analýza publikovaná v časopise Nutrition and Health upozorňuje, že vysoká konzumácia sladkých nápojov môže byť rizikovým faktorom pre kvalitu vlasov. Najmä muži, ktorí vypijú viac než 3 500 ml týždenne – približne jedenásť plechoviek – majú vyššiu pravdepodobnosť nadmerného vypadávania vlasov. Podobné efekty sa zaznamenali aj pri nadmernej konzumácii alkoholu. Informoval portál The Sun.
Vedci predpokladajú, že cukor v týchto nápojoch zvyšuje tvorbu mazu na pokožke hlavy, čo vytvára priaznivé podmienky pre zápaly a premnoženie mikroorganizmov. To môže narušiť rastové folikuly a spôsobiť rednutie vlasov. Súčasne nedostatok kľúčových živín, ako vitamín D či železo, môže tento problém ešte zhoršiť. Naopak, strava bohatá na bielkoviny, sóju a kapustovitú zeleninu podporuje hustotu a zdravie vlasov.
Výskumy a geografické rozdiely
Jedna z významných štúdií z roku 2022, realizovaná na univerzite Tsinghua, skúmala takmer 2 000 čínskych mužov vo veku 18 až 45 rokov. Po zohľadnení životného štýlu, psychického zdravia a stravovacích návykov sa ukázalo, že vyšší príjem sladených nápojov súvisel s vyšším rizikom mužskej plešivosti.
Nedávna štúdia z roku 2025, ktorá zahrnula aj ženy, potvrdila, že vysoká konzumácia sladkých nápojov môže ovplyvniť vypadávanie vlasov aj u ženského pohlavia, hoci podrobnejšie výsledky sa ešte analyzujú. Výskumy navyše naznačujú, že problém nie je izolovaný len na cukor – často sú ľudia s vysokou spotrebou sladkých nápojov vystavení aj ďalším rizikovým faktorom, ako sú nedostatok spánku, stres či nevyvážená strava.
Vedci identifikovali niekoľko mechanizmov, ktorými cukor môže oslabiť vlasy:
- Polyolová cesta: Nadbytok jednoduchých cukrov môže aktivovať metabolické mechanizmy, ktoré poškodzujú vlasové folikuly.
- Chronický zápal: Sladké nápoje podporujú systémový zápal, čo narušuje normálny rast vlasov.
- Hormonálna a glykemická nerovnováha: Rezistencia na inzulín môže znížiť prísun živín do korienkov vlasov.
- Nedostatok živín: Strava bohatá na cukor znižuje vstrebávanie alebo príjem látok nevyhnutných pre zdravý rast vlasov, vrátane biotínu, železa a vitamínu D.
Ako chrániť vlasy a znížiť riziko
Aj keď štúdie zatiaľ nedokazujú priamu príčinnú súvislosť medzi sladkými nápojmi a plešatením, odborníci odporúčajú obozretnosť. Zníženie príjmu sladkých a alkoholických nápojov je jednoduchý krok, ktorý môže mať pozitívny vplyv nielen na zdravie vlasov, ale aj celkovú pohodu a hmotnosť.
Okrem obmedzenia cukru sa odporúča:
Doplniť stravu o bielkoviny, sóju, kapustovitú zeleninu, železo a vitamín D.
- Nahraďte spracované sladkosti a sýtené nápoje potravinami s protizápalovými účinkami.
- Sledujte zdravotný stav a pri nadmernom vypadávaní vlasov sa poraďte s dermatológom alebo výživovým poradcom.
- Dbajte na psychickú pohodu a kvalitný spánok, pretože stres a nedostatok odpočinku môžu zhoršiť vypadávanie vlasov.
