Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, aby ste urobili niečo pre svoje zdravie. Nová štúdia ukazuje, že už krátka, každodenná fyzická aktivita dokáže výrazne znížiť riziko predčasného úmrtia. A najväčší úžitok z nej majú ľudia, ktorí sa hýbu najmenej.
Výskum Nórskej školy športových vied analyzoval údaje z nositeľných zariadení viac než 130-tisíc ľudí z rôznych krajín. Už päť minút dodatočnej fyzickej aktivity denne alebo skrátenie času sedenia o pol hodiny bolo spojené s výrazným znížením rizika predčasného úmrtia.
„Malé a realistické zvýšenie stredne intenzívnej až intenzívnej aktivity o päť minút denne by mohlo predísť až šiestim percentám úmrtí v rizikovej skupine a desiatim percentám v celej populácii,“ uvádzajú autori štúdie, píše web Science alert.
Najviac získajú tí, ktorí sa hýbu najmenej
Vedci upozorňujú, že najväčší úžitok z krátkeho pohybu pocítia ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa sedením. „Najväčšie zdravotné prínosy vidíme u ľudí, ktorí sú momentálne najmenej aktívni,“ potvrdil Daniel Bailey z Brunelovej univerzity v Londýne.
Aj keď ide o štatistické modely, výsledky naznačujú, že aj malé kroky – svižná prechádzka, krátka jazda na bicykli alebo obmedzenie sedenia – môžu výrazne podporiť zdravie.
Každý pohyb sa počíta
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne. „Jasný odkaz je, že každý pohyb sa počíta,“ zdôrazňujú vedci. Drobné zmeny môžu byť prvým krokom k aktívnejšiemu životu a lepšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu.
„Aj krátke, pravidelné pohybové aktivity môžu mať pozitívny efekt, najmä u ľudí, ktorí sa snažia nájsť motiváciu alebo čas na cvičenie,“ dodávajú odborníci.
