2. Večerný rituál
Prechod z denného zhonu k nočnému odpočinku môže byť jednoduchý: 10 minút strečingu, písanie denníka alebo tichá relaxácia pomáha telu pripraviť sa na spánok.
Bude vás zaujímať
3. Optimálna spálňová atmosféra
Udržujte spálňu tmavú, tichú a chladnú. Zatemňovacie závesy a nabíjanie telefónu mimo dosah znižujú expozíciu modrému svetlu, ktoré potláča melatonín a komplikuje zaspávanie.
4. Pozor na stimulanty a ťažké jedlá
Kofeín, sladké nápoje, alkohol a ťažké večere narúšajú prirodzený spánkový cyklus. Poslednú kávu vypite najneskôr pred poludním a večeru zvoľte ľahkú a vyváženú.
5. Konzultácia s odborníkom
Ak trpíte poruchami spánku alebo spánkovou apnoe, vyhľadajte spánkového špecialistu. Odborník určí príčinu problému a odporučí vhodnú terapiu.
1 2
