Je všeobecne známe, že výber potravín má výrazný vplyv na naše zdravie. V prípade zvýšeného cholesterolu zohráva jedálniček kľúčovú úlohu. Hladinu LDL cholesterolu, ktorý sa označuje ako nežiaduci, môžu priaznivo ovplyvňovať napríklad celozrnné obilniny, ľanové semienka, sójové produkty, orechy či nenasýtené mastné kyseliny.
Nemenej dôležité však je aj to, čo pravidelne pijeme. Odborníci na výživu upozorňujú na jeden nápoj, ktorý sa oplatí zaradiť najmä do ranného režimu. Ako uvádza portál Plní elánu, medzi nápojmi vhodnými pre ľudí s vyšším cholesterolom patrí na popredné miesto šťava z granátového jablka.
Mnohí ľudia pritom ani netušia, že majú zvýšené hodnoty LDL cholesterolu alebo svoj zdravotný stav podceňujú. Ak však s týmto problémom bojujete, práve tento druh šťavy môže byť vhodným doplnkom vašej stravy.
Tmavá a výrazná farba šťavy z granátového jablka nie je náhodná. Svedčí o vysokom obsahu polyfenolov, teda silných antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť LDL cholesterol pred oxidačným poškodením. Konzumácia granátového jablka sa spája nielen so znížením hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov v krvi, ale aj so zvýšením hladiny HDL cholesterolu, ktorý sa považuje za prospešný.
Pozitívne účinky sa môžu prejaviť rýchlo
Výskumy naznačujú, že priaznivé účinky sa nemusia dostaviť až po dlhom čase. V jednej zo štúdií u dospelých ľudí v strednom veku s nadváhou a zvýšeným cholesterolom sa ukázalo, že pravidelné pitie jednej šálky šťavy z granátového jablka denne počas dvoch týždňov viedlo k zlepšeniu hodnôt LDL cholesterolu. Okrem toho sa u účastníkov zmiernili niektoré metabolické problémy a objavili sa aj náznaky zníženia krvného tlaku.
Odborníci však zdôrazňujú, že nejde o náhradu liečby predpísanej lekárom, ale o podporný krok smerom k zdravšiemu životnému štýlu. Ak sa rozhodnete zaradiť túto šťavu do svojho pitného režimu, odporúča sa postupovať rozumne:
- Vyberajte si výhradne stopercentnú šťavu bez pridaného cukru a bez zmesí s inými nápojmi.
- Začnite menšími dávkami a postupne sa dopracujte približne k jednej šálke denne.
- Šťavu môžete pridať aj do smoothie spolu s potravinami bohatými na vlákninu, napríklad ovocím, špenátom či ľanovými semienkami, čím podporíte zdravú hladinu cholesterolu komplexnejšie.
Okrem granátového jablka môžu byť vhodnou voľbou aj ďalšie nápoje. Paradajková šťava obsahuje antioxidant lykopén, ktorý je spájaný so zvyšovaním hladiny HDL cholesterolu. Treba si však dávať pozor na obsah sodíka a uprednostniť varianty s nízkym alebo nulovým obsahom soli. Zelený čaj je ďalšou možnosťou, keďže obsahuje množstvo antioxidantov a výskumy ho spájajú s miernym poklesom LDL cholesterolu.
